Είτε έχετε εγγραφεί στον πρώτο σας αγώνα είτε θέλετε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στο τρέξιμο φέτος, η διατήρηση του κινήτρου μπορεί να είναι η μισή μάχη. Για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα τρεξίματος, απευθυνθήκαμε σε τρεις εκπαιδευτές Peloton για μια δόση έμπνευσης για τρέξιμο.
Η Susie Chan είναι μια δρομέας αντοχής με ρεκόρ, η οποία έχει ολοκληρώσει μερικούς από τους πιο σκληρούς υπερμαραθωνίους στον κόσμο. Ο Becs Gentry είναι ένας επιτυχημένος μαραθωνοδρόμος 2:37, ο οποίος έχει συμμετάσχει στους Ολυμπιακούς Μαραθωνίους Δοκιμές για την ομάδα της Μεγάλης Βρετανίας.
Εν τω μεταξύ, η Joslyn Thompson Rule είναι αθλητικοθεραπεύτρια, η οποία έχει εργαστεί στη βιομηχανία γυμναστικής ως personal trainer, μέντορας και προπονητής για περισσότερα από 19 χρόνια. Και οι τρεις είναι εκπαιδευτές του Peloton Tread και καθίσαμε να συζητήσουμε μαζί τους για να λάβουμε όλες τις συμβουλές τους για το πώς να φτιάξετε μια ρουτίνα τρεξίματος με στιβαρότητα.
Αναζητάτε τον καλύτερο εξοπλισμό για να ξεκινήσετε; Διαλέξαμε τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος και τα καλύτερα
ρολόγια
τρεξίματος για να σας βοηθήσουμε να νιώθετε άνετα και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
(Πίστωση εικόνας: Peloton)
Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας
«Νομίζω ότι το πιο δύσκολο πράγμα για μένα με τους αρχάριους δρομείς είναι να τους βλέπω να ασκούν τόση πίεση στον εαυτό τους», λέει ο Gentry. «Αποφάσισαν ότι θέλουν να αναπτυχθούν σε αυτό το άθλημα, αλλά στη συνέχεια άσκησαν τόση πίεση, που σταμάτησαν να το απολαμβάνουν. Δεν το κάνεις
έχω
να πάει για αυτό το τρέξιμο. Εσείς επιλέγετε — οπότε κάντε το διασκεδαστικό!»
«Δες αν μπορείς να κανονίσεις να βγεις έξω με έναν φίλο», προσθέτει ο Τσαν. «Ή ανέβα
Εφαρμογή Peloton
αν ψάχνετε για περισσότερα κίνητρα!»
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους
Ως αρχάριος, η μεγάλη εικόνα μπορεί να φαίνεται συντριπτική, οπότε θέστε μικρότερους στόχους που μπορείτε να σημειώσετε στην πορεία, λέει ο Chan. «Ένα λάθος που έκανα ήταν ότι σκέφτηκα ότι έπρεπε να τρέχω όλη την ώρα», λέει. «Τρέξε/περπάτα, ξεκίνα αργά και σταθερά και, για μένα, ήταν φανοστάτη σε φανοστάτη».
«Επίσης, μην ξεχάσετε να αναγνωρίσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει, επειδή μερικά τρεξίματα θα είναι φρικτά και θα αισθάνεστε πραγματικά δύσκολα, αλλά αν διατηρήσετε λίγη συνέπεια, μετά από ένα μήνα ίσως τρέχετε σε ολόκληρο το δρόμο χωρίς να σταματήσετε — είναι καλό να αναλογιστούμε.»
Να είσαι ευέλικτος
Αγκαλιάστε το να είστε αρχάριοι και μάθετε τι λειτουργεί για εσάς, λέει ο Thompson Rule. «Ίσως αυτή η πρώτη, ή η δεύτερη ή η τρίτη διαδρομή να μην είναι ακριβώς όπως την φαντάζεστε, αλλά μην αισθάνεστε ότι έχετε ήδη αποτύχει», λέει.
«Όλη η περίοδος έναρξης είναι
δοκιμή
και λάθος — να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για το
σώμα
σας. Ίσως είστε πρωινός άνθρωπος ή ίσως προτιμάτε να βγαίνετε το βράδυ. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να μάθει».
Σταματήστε και περπατήστε αν χρειάζεστε
Ένα λάθος και οι τρεις εκπαιδευτές του Tread βλέπουν ξανά και ξανά; Οι αρχάριοι που τρέχουν εκτός γραμμής εκκίνησης, είτε κατά τη διάρκεια του πρώτου τρεξίματός τους είτε του πρώτου αγώνα, μετά πρέπει να σταματήσουν και να πάρουν ανάσα λίγα λεπτά αργότερα.
«Υπάρχει τόσο πολύ στίγμα στο να σταματάς και να περπατάς ως αποτυχία. Η αποτυχία στον κόσμο μου είναι ένα αρκτικόλεξο για την πρώτη προσπάθεια μάθησης, οπότε καταλάβετε το — μόλις μάθατε ότι ίσως αυτός ο ρυθμός είναι λίγο πολύ γρήγορος για εσάς, αλλά δεν πειράζει. Αυτό είναι υπέροχο.
Το
να μαθαίνεις για τον εαυτό σου είναι το καλύτερο μάθημα στον κόσμο», λέει ο Gentry.
Να θυμάστε ότι κάθε δρομέας ήταν κάποτε αρχάριος
«Οι άνθρωποι μας λένε συχνά «δεν είμαι δρομέας» και είναι επειδή οι άνθρωποι έχουν αυτό το όραμα για το πώς πρέπει να μοιάζει ένας δρομέας. Θα ξεκινήσουν πολύ γρήγορα και θα πρέπει να σταματήσουν και να περπατήσουν και θα νομίζουν ότι δεν είμαι δρομέας, δεν μπορώ να το κάνω αυτό».
«Αλλά εξακολουθείς να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, και αν κινείσαι πιο γρήγορα από ό,τι θα έκανες αν περπατούσες, τότε τρέχεις. Είσαι δρομέας!». προσθέτει τον κανόνα Thompson.
Ξεκινήστε εστιάζοντας στον χρόνο και όχι στον ρυθμό
«Ο χρόνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε», λέει ο Gentry, «μπορείτε να μάθετε τον ρυθμό σας καθώς προχωράτε, αλλά το να ξεκινήσετε με το τρέξιμο για πέντε λεπτά και να το κάνετε μόνο μερικές φορές είναι πιο εφικτό».
«Πολλά αφορούν την αυτοπεποίθηση, αλλά πέντε λεπτά μπορεί να είναι μερικές φορές γύρω από το τετράγωνο όπου ζείτε, και είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας — ίσως την επόμενη εβδομάδα να τρέξετε για επτά λεπτά και όταν είναι εύκολο , ίσως πάμε για δέκα.»
“Μόλις μάθετε πώς είναι αυτό, ο ρυθμός θα έρθει λίγο αργότερα”, προσθέτει ο Chan. «Δεν χρειάζεται να είναι θρύψαλα αριθμών, μπορεί να είναι πολύ απλό. Πηγαίνετε και τρέξτε για ένα τραγούδι, μετά προσπαθήστε να τρέξετε για δύο. Οι άνθρωποι λατρεύουν να ξεγελούν με τους αριθμούς, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε».
Δοκιμάστε το τεστ ομιλίας
Ανησυχείς ότι πας πολύ γρήγορα; Το Thompson Rule έχει μια απλή λύση – «ένα από τα πράγματα που κάνουμε όταν καταγράφουμε προπονήσεις ήχου σε εξωτερικούς χώρους είναι να επικεντρωνόμαστε στον ρυθμό της αντιληπτής προσπάθειας».
«Δεν υπάρχουν δεδομένα που πρέπει να προσέξετε, αυτό αφορά το αν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να διεξάγετε μια συνομιλία με αυτόν τον ρυθμό. Θα μπορούσατε να τραγουδήσετε μαζί με ό,τι ακούτε; Εάν η απάντηση είναι όχι, ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε.”
Μην ανησυχείτε πολύ για τη φόρμα
Όλοι έχουμε μια εικόνα για το πώς μοιάζει ένας δρομέας, αλλά ως αρχάριος, μην ανησυχείτε πολύ για τη φόρμα σας, συμβουλεύει ο Gentry.
«Οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουμε να τρέχουμε δύο δεκαετίες στη ζωή μας, όταν το σκελετικό μας σύστημα έχει διαμορφωθεί και τα σώματά μας είναι έξυπνα – θα κάνουν τον πιο εύκολο δρόμο, κυριολεκτικά, γύρω από την κίνηση».
Αλλά η μορφή του καθενός είναι διαφορετική. «Έχω στριμμένο γοφό. Αν ήθελα να γίνω δρομέας σχολικών βιβλίων, θα έπρεπε να έχω όλα τα είδη φυσικής κατάστασης, κάτι που πιθανότατα θα με εμπόδιζε να τρέχω για μεγάλο μέρος του χρόνου. Το σώμα μου βρήκε ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να τρέχω», προσθέτει ο Gentry.
«Αντίθετα, εστιάστε στο να κρατάτε το στήθος σας ανοιχτό και τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω γιατί αυτό διευκολύνει την αναπνοή. Σημαίνει επίσης ότι θα δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και θα βάλετε τους γοφούς σας κάτω από εσάς καθώς τρέχετε».
Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε
Τελευταίο, αλλά σε καμία περίπτωση ασήμαντο, μην ξεχνάτε να χαμογελάτε καθώς τρέχετε. «Τη στιγμή που συνοφρυώνεσαι, τεντώνεσαι λίγο», λέει ο Gentry.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Επιστροφή στα Αθλητικά Παπούτσια
VIA:
TomsGuide.com
