Σχετική δύναμη έναντι απόλυτης δύναμης: Ποιο είναι καλύτερο;

Όταν μιλάμε για δύναμη, τι εννοούμε στην πραγματικότητα και πώς τη μετράμε; Το πώς χτίζετε ισχυρότερους μύες μπορεί να καθοριστεί από δύο κύριες κατηγορίες: τη σχετική δύναμη και την απόλυτη δύναμη.

Και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας για να κατανοήσετε στο πλαίσιο της φυσικής κατάστασης, είτε προγραμματίζετε για πελάτες είτε για τον εαυτό σας, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία ή προπονείστε για επιδόσεις ειδικά για αθλήματα.

Δεν έχει σημασία αν είστε γυμναστής ή αρσιβαρίστας, η εκμάθηση της διαφοράς μεταξύ αυτών των ορισμών της δύναμης θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά προς την επίτευξη των στόχων σας στο γυμναστήριο. Θα καλύψουμε τι σημαίνουν αυτοί οι όροι, τα οφέλη και ποιο είναι καλύτερο για τους στόχους σας.

Σχετική δύναμη vs απόλυτη δύναμη: Τι είναι η σχετική δύναμη;

Σκεφτείτε μια γυμνάστρια ή κάποιον έμπειρο στην καλαισθησία (μια μορφή προπόνησης με βάρος σώματος). Αυτοί οι άνθρωποι έχουν υψηλή σχετική δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι σε σύγκριση με το μέγεθος του σώματός τους, είναι δυνατά.

Ως εκ τούτου, η σχετική δύναμη ορίζεται ως το πόσο δυνατό είναι ένα άτομο σε σχέση με το μέγεθός του. Στην άρση βαρών, πόσα μπορούν να σηκώσουν σε σύγκριση με το σωματικό τους βάρος. Σκεφτείτε το ως δύναμη λίβρα προς λίβρα.

Μερικά βασικά παραδείγματα σχετικής δύναμης σε μια ρύθμιση σωματικού βάρους θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν κάποιον που εκτελεί έλξεις και μυϊκές αναταράξεις σε κρίκους γυμναστικής ή κάποιος που πηγαίνει γυμναστήριο που εκτελεί push-ups.

Μπορεί επίσης να ισχύει για άρση βαρών, τρέξιμο και άλλα αθλήματα. Αν ψάχνετε για παραδείγματα ανθρώπων με υψηλή σχετική δύναμη, αναζητήστε αυτούς που μπορούν να κινούνται και να ελέγχουν το σωματικό τους βάρος εξαιρετικά καλά — οι αθλητές και η γυμναστική είναι σίγουρα εκεί ψηλά.

Όταν όλα τα άλλα είναι ίσα, οι μικρότεροι άνθρωποι έχουν συχνά υψηλότερη σχετική δύναμη. Εάν είχατε στη σειρά δύο θηλυκά έτοιμα να κάνουν σπριντ 200 μέτρα, το ένα ζυγίζει 120 λίβρες και το άλλο 140 λίβρες, είναι λογικό ότι αν και οι δύο έχουν την ίδια απόλυτη δύναμη (θα το καλύψουμε σύντομα), τότε η πρώτη θα μπορούσε να τρέξει πιο γρήγορα , κουράζονται λιγότερο γρήγορα και κινούνται πιο αποτελεσματικά.

Σε μια ρύθμιση άρσης βαρών, η σχετική δύναμη μπορεί να υπολογιστεί διαιρώντας το βάρος άρσης ενός ατόμου για μια άσκηση με το σωματικό του βάρος. Εάν έχετε αθλητές με διαφορετικά βάρη, μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε ποιος είναι πιο δυνατός, όπως λειτουργούν οι αγώνες άρσης ισχύος.

Σχετική δύναμη vs απόλυτη δύναμη: Τι είναι η απόλυτη δύναμη;

Η εφημερίδα

Αθλητισμός

αναφέρεται στη μέγιστη απόλυτη δύναμη ως «το μέγιστο επίπεδο έντασης που μπορεί να παράγει μια μυϊκή ομάδα», το οποίο συνδέεται επίσης με την ανάπτυξη του μέγιστου μίας επανάληψης ή του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε για μια άσκηση όπως οι άρσεις θανάτου, οι καταλήψεις ή ο πάγκος τύπος.

Η απόλυτη δύναμη σημαίνει τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να ασκήσει ένα άτομο — ανεξάρτητα από τους μυς ή το μέγεθος ή το βάρος του ατόμου. Αν κοιτάξετε τις αρχές της υπερτροφίας έναντι της προπόνησης δύναμης, τα προγράμματα αντίστασης βοηθούν τους πελάτες να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη με την πάροδο του χρόνου και τελικά βελτιώνουν την απόλυτη δύναμη, προοδευτικά υπερφορτώνοντας τους μύες ώστε να προσαρμοστούν καθώς το άτομο δυναμώνει.

Σε αντίθεση με τη σχετική δύναμη, όπου τα ελαφρύτερα, μικρότερα άτομα τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα, αυτά με βαρύτερα σωματικά βάρη (και, γενικά, τα «μεγαλύτερα» άτομα) τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα απόλυτης δύναμης. Είτε κοιτάτε την απόλυτη είτε τη σχετική δύναμη σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον φυσικής κατάστασης ή στην καθημερινή ζωή, η οικοδόμηση ισχυρότερων μυών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε.

Οι ισχυρότεροι μύες χτίζουν ένα πιο γερό σώμα, βελτιώνουν την αθλητική απόδοση και προστατεύουν το σώμα από τραυματισμούς. Τα υψηλότερα επίπεδα απόλυτης δύναμης μπορούν επίσης να προσφέρουν νευρομυϊκές προσαρμογές βελτιώνοντας τη σύνδεση εγκεφάλου-μυών και αυξάνοντας τις δεξιότητες κινητικού συντονισμού.

Σχετική ισχύς έναντι απόλυτης ισχύος: Προγραμματιστικοί παράγοντες

Ο προγραμματισμός πρέπει να είναι ατομικός για τις βιολογικές ανάγκες και την εμπειρία του κάθε ατόμου. Καθώς οι μύες και το νευρολογικό τους σύστημα προσαρμόζονται, θα προσαρμόζεται και ο προγραμματισμός – σετ, επαναλήψεις, ανάπαυση, συχνότητα και φόρτιση. Ο τρόπος με τον οποίο προγραμματίζετε σχετική ή απόλυτη προπόνηση δύναμης εξαρτάται επίσης από τους στόχους σας.

Υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που αξίζει να ληφθούν υπόψη. Η σύσταση του σώματος (μυϊκή μάζα έναντι λίπους) επηρεάζει τη δύναμη επειδή κάποιος με περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα θα πρέπει να έχει μεγαλύτερες δυνατότητες άσκησης δύναμης. Το σωματικό βάρος έχει επίσης σημασία – όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όσο πιο βαρύ είναι κάποιος, τόσο λιγότερη σχετική δύναμη μπορεί να έχει, αλλά τόσο καλύτερη μπορεί να είναι η απόλυτη δύναμή του.

Το ύψος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σύνθεση του σώματος (άλιπη μυϊκή μάζα και κατανομή λίπους) και τη συνολική ικανότητα του ατόμου να ασκεί τη μέγιστη δύναμη έναντι του βάρους μετατόπισης σε σχέση με το σωματικό του βάρος.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λίστα με πρότυπα δύναμης για άνδρες και γυναίκες που έχουν αναπτυχθεί από

Επίπεδο Δύναμης

για να ενημερώσετε τα προγράμματα ενδυνάμωσής σας εδώ. Να θυμάστε ότι τα πρότυπα είναι κατευθυντήριες γραμμές και παράγοντες όπως το βάρος, το ύψος, το φύλο, η ηλικία και η εμπειρία θα επηρεάσουν την ικανότητα δύναμής σας.

Σχετική δύναμη έναντι απόλυτης δύναμης: Ποιο είναι καλύτερο;

Η σύντομη απάντηση: ούτε. Και τα δύο είναι σημαντικά. Η διατήρηση της σχετικής δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευκίνητοι και αθλητικοί, ενώ η απόλυτη δύναμη μπορεί να σας βοηθήσει να παράγετε σοβαρή δύναμη. Αλλά τελικά, επιστρέφει στους στόχους και το άθλημα που επιλέξατε.

Στην καθημερινή ζωή, η σχετική δύναμη είναι η πιο σημαντική για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, και αν εξετάζετε άτομα που δεν έχουν το ίδιο βάρος, είναι ζωτικής σημασίας σε ένα αθλητικό περιβάλλον.

Εάν έχετε δύο άτομα στο ίδιο βάρος, η απόλυτη δύναμη είναι συνήθως το πιο σχετικό μέτρο και βελτιώνει επίσης άλλα μέτρα δύναμης, όπως η σχετική δύναμη.

Σκεφτείτε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον όπως ο στίβος, η άρση δύναμης ή το βραζιλιάνικο jiu-jitsu, όπου οι κατηγορίες βάρους καθορίζουν ποιος ταιριάζει με ποιος, ποιος σηκώνει τα περισσότερα κιλά για λίβρα ή ποια θέση παίζει κάποιος. Αν δεν υπήρχαν κατηγορίες βάρους, θα μπορούσε να κυριαρχήσει οποιοσδήποτε με υψηλότερη απόλυτη δύναμη.

Σε πολλά αθλητικά περιβάλλοντα, η ανάπτυξη απόλυτης και σχετικής δύναμης είναι ιδανική, αλλά πρέπει να καθορίσετε εάν θέλετε να παράγετε περισσότερη δύναμη, να γίνετε ισχυρότεροι λίβρα προς λίβρα ή και τα δύο.

Εάν πρέπει να είστε γρήγοροι, αθλητικοί και σωματικά αποτελεσματικοί, δεν θα έχετε απαραίτητα το μέγεθος ή τον όγκο – η σχετική δύναμη θα είναι ζωτικής σημασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να στοχεύσετε να βελτιώσετε τη μέγιστη απόλυτη δύναμη χωρίς μεγάλη αύξηση σωματικού βάρους ή να διατηρήσετε τα τρέχοντα επίπεδα απόλυτης δύναμης ενώ χάνετε βάρος.

Σε άλλες ρυθμίσεις, το να κερδίζεις βάρος καθώς βελτιώνεται η απόλυτη δύναμή σου απλώς σε μετατοπίζει σε μια κατηγορία βάρους. Εάν οι ανταγωνιστές ζυγίζουν το ίδιο, τότε η απόλυτη δύναμη μπορεί να επικρατήσει.

Να θυμάστε ότι η προπόνηση έχει σημασία και το ύψος ή το σώμα σας είναι κομμάτια του παζλ. Οι προπονητές δύναμης και προετοιμασίας θα συνεργαστούν στενά με κάθε πελάτη ή αθλητή για να διασφαλίσουν ότι η προπόνηση είναι συγκεκριμένη και προοδευτική για το άτομο.

Περισσότερα από το Tom’s Guide