Λατρεύω τον τρόπο που το Pilates προκαλεί το
σώμα
μου, πιο συγκεκριμένα τον τρόπο με τον οποίο με βοηθά να βελτιώσω τη δύναμη του πυρήνα μου, την ευελιξία, την ισορροπία και τη συνολική επίγνωση του σώματος. Ωστόσο, το Pilates μπορεί να είναι ένα ακριβό χόμπι για να συμβαδίσετε με, ειδικά αν είστε σαν εμένα και πληρώνετε και οι δύο μηνιαίες
αμοιβές
για
μι
α συνδρομή στο γυμναστήριο
και
ξοδέψτε χρήματα σε ένα από τα
καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν
πρόσβαση σε προγράμματα κατάρτισης. Αυτό σημαίνει ότι συχνά προσπαθώ να κάνω Pilates στο σπίτι. Και έτσι συνάντησα το Πιλάτες τοίχου.
Μίλησα με την Abby McLachlan, Pilates Teacher & Founder του
ανατολικά της Εδέμ
σχετικά με το Pilates στον τοίχο και εξήγησε ότι είναι απλώς παραδοσιακές ασκήσεις Pilates που γίνονται στον τοίχο για να προσθέσουν αντίσταση. Σκεφτείτε λοιπόν τις αγαπημένες σας ασκήσεις Pilates για την ενδυνάμωση του πυρήνα σας, αλλά το σώμα σας πιέζει σε έναν τοίχο.
Πρόσθεσε, «Είναι εξαιρετικά χαμηλής πρόσκρουσης, χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι γιόγκα και έναν τοίχο, επομένως δεν περιλαμβάνει ακριβά μαθήματα ή εξοπλισμό», πρόσθεσε, «Είναι επίσης εξαιρετικό για αρχάριους και μπορεί να προσφέρει όλα τα οφέλη του Pilates – βασική δύναμη , ευελιξία, καλύτερη στάση, σπονδυλική στήλη.”
Ανυπομονώντας να μάθω πώς θα ήταν μια προπόνηση Pilates στον τοίχο, άνοιξα το καλύτερο μου χαλάκι γιόγκα στο διαμέρισμά μου και δοκίμασα μια συνεδρία 15 λεπτών στον τοίχο Pilates. Να τι έγινε.
15 λεπτά ολόσωμο Pilates τοίχου
Ήθελα κάτι που δεν θα έπαιρνε πολύ χρόνο αλλά θα στόχευε σε περισσότερες από μία περιοχές του σώματός μου. Τότε έπεσα πάνω σε μια ρουτίνα Wall Pilates διάρκειας 15 λεπτών, σχεδιασμένη από πιστοποιημένο personal trainer
Τζένα Κόλινς
.
Χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως δύναμη αντίστασης, ο Collins έχει συγκεντρώσει μια ποικίλη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν το κάτω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και τα χέρια. Δεν υπάρχουν επαναλήψεις σε αυτή την προπόνηση και εργάζεστε για 40 δευτερόλεπτα σε κάθε κίνηση ακολουθούμενα από 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, ώστε να έχετε χρόνο να ξεκουράσετε τους μύες σας.
Προσφέρει σταθερή προπόνηση
Όταν ο McLachlan ανέφερε ότι το Wall Pilates είναι εξαιρετικό για αρχάριους, υπέθεσα ότι αυτό θα ήταν ένα αρκετά εύκολο 15λεπτο άσκησης. Ο εγωισμός μου ήταν λάθος. Έχοντας μπει σε αυτήν την ολόσωμη συνεδρία Pilates στον τοίχο με κάποια καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS) στο κάτω μέρος του σώματός μου μετά από μια πρόσφατη συνεδρία με βάρη, ένιωσα αμέσως τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η
εργασία
ενάντια σε έναν τοίχο στην πρακτική σας στο Pilates.
Για παράδειγμα, μία από τις πρώτες ασκήσεις στη ρουτίνα περιλαμβάνει το να πιέζετε τα
πόδια
σας στον τοίχο και να κάνετε μια κίνηση ώθησης του ισχίου. Η ώθηση στον τοίχο βοήθησε στην ενίσχυση της ενεργοποίησης των γλουτών, ιδιαίτερα του μέγιστου γλουτιαίου, που είναι υπεύθυνος για την επέκταση του ισχίου. Μπορούσα επίσης να νιώσω τους μύες του πυρήνα μου να δουλεύονται καθώς προσπαθούσα να διατηρήσω τη σταθερότητα και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της κίνησης ώθησης του ισχίου.
Μου άρεσε πολύ να μάχομαι ενάντια στον τοίχο για να ολοκληρώσω τις ασκήσεις, να διατηρήσω καλή φόρμα και να νιώσω τους μύες μου να δουλεύουν σκληρά.
Η τοποθέτηση είναι σημαντική
Οι ασκήσεις τοίχου δεν εμφανίζονται πολύ συχνά στο συνηθισμένο μου πρόγραμμα άσκησης. Όταν ήμουν νεότερος, μου άρεσε να χρησιμοποιώ έναν τοίχο για να εξασκώ τα χέρια μου. Αλλά το να πετάω τον εαυτό μου σε μια ανάποδη θέση δεν με έχει τόσο μεγάλη απήχηση όσο παλιά. Έτσι, το Wall Pilates φαινόταν σαν ένας ωραίος και χαμηλός τρόπος άσκησης με έναν τοίχο στο διαμέρισμά μου.
Έπρεπε να σταματήσω το βίντεο της προπόνησης μερικές φορές για να βεβαιωθώ ότι τοποθετούμαι με τον ίδιο τρόπο όπως ο Κόλινς, ο εκπαιδευτής. Μερικές φορές ένιωθα ότι ο πισινός μου ήταν πολύ κοντά ή πολύ μακριά από τον τοίχο, οπότε έπρεπε να πειραματιστώ λίγο με κάθε άσκηση και να φροντίσω να μιμηθεί τη φόρμα του Κόλινς όσο το δυνατόν καλύτερα.
Οι ασκήσεις, όπου έπρεπε να γονατίσω και να πιέσω το κάτω μισό των ποδιών μου στον τοίχο ένιωθα πόνο στα γόνατά μου. Αν δοκιμάζετε μια ρουτίνα τοίχου Pilates που περιλαμβάνει το να γονατίζετε και να πιέζετε το κάτω μέρος του σώματός σας στον τοίχο, θα συνιστούσα να φορέσετε πατάκια γιόγκα ή απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πιο απαλή επιφάνεια κάτω από το χαλάκι σας. Ολοκλήρωσα τη ρουτίνα πάνω από ένα χοντρό χαλάκι γιόγκα, αλλά το χαλάκι ακουμπούσε πάνω από ένα σκληρό ξύλινο δάπεδο και αυτό άσκησε ανεπιθύμητη πίεση στις μπάλες των γονάτων μου καθώς προσπαθούσα να προχωρήσω σε ορισμένες ασκήσεις.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο Pilates στο σπίτι
Όπως ανέφερα παραπάνω, το Pilates μπορεί να είναι ένα ακριβό χόμπι για διατήρηση. Το να μπορώ να απλώσω ένα χαλάκι στο δικό μου διαμέρισμά μου και να χρησιμοποιήσω έναν από τους τοίχους μου για να προσθέσω μια επιπλέον δύναμη αντίστασης στην πρακτική μου στο Pilates στο σπίτι δωρεάν, ένιωσα σαν μια νίκη. Πραγματικά ένιωσα σαν να είχα προκαλέσει τους μυς μου μετά την ολοκλήρωση των 15 λεπτών και τα συναισθήματα στους μύες μου σε σύγκριση με το πώς ένιωθα πριν από ένα παραδοσιακό μάθημα Pilates διάρκειας 45 λεπτών. Για να το επιτύχω αυτό, φρόντισα να επιβραδύνω τις κινήσεις μου στη ρουτίνα και να φροντίζω να περνάω χρόνο υπό ένταση για να προκαλώ αποτελεσματικά τους μυς μου.
Δεν μπορώ να πω ότι πιστεύω ότι ο τοίχος αντικαθιστά μια μηχανή αναμόρφωσης, αλλά ο τοίχος παρέχει στήριξη και αντίσταση. Εάν έχετε δοκιμάσει ένα μάθημα Reformer Pilates στο παρελθόν, μην περιμένετε να νιώσετε το ίδιο αποτέλεσμα όταν δοκιμάζετε το Pilates τοίχου. Ωστόσο, το Pilates στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση στην πρακτική σας και προσφέρει μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
