Ανανεώστε την πρέσα με ένα βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας και ενισχύστε τη δύναμη του επάνω μέρους του
σώμα
τος χρησιμοποιώντας αυτό το τρυπάνι πρέσας kettlebell. Και ω αγόρι, σε δοκιμάζει;
Μοιράστηκε ως σύντομο χρονικό διάστημα στο
YouTube
, η
άσκηση
, που ονομάζεται επίσης «η μπάντα της διάσπασης της προσοχής».
Kettlebell Kings Austin
(καθόλου δυσοίωνο), θα βάλει τους ώμους, το στήθος, τις παγίδες και τους τρικέφαλους με ακόμα μεγαλύτερη αντίσταση και θα προκαλέσει τη σταθερότητα του πυρήνα σας.
Η εξάσκηση του τρυπανιού θα μπορούσε να αναπτύξει καλύτερη δύναμη πίεσης απλά τυλίγοντας μια ταινία αντίστασης γύρω από ένα kettlebell στο πάτωμα και ένα kettlebell που θα σηκώσετε. Και γεια σου presto, έχεις μια πολυτελή παραλλαγή πιέσεως.
Αν δεν έχετε επενδύσει ακόμη στον εξοπλισμό του γυμναστηρίου σας, προτείνουμε τα καλύτερα kettlebells και ζώνες αντίστασης για τις προπονήσεις σας στο σπίτι και, στη συνέχεια, θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να μάθετε πώς να κάνετε το τρυπάνι πρέσας και γιατί μας αρέσει.
Τι είναι το τρυπάνι δυναμικής λωρίδας πίεσης kettlebell;
Το
τρυπάνι, που δημοσιεύτηκε από την Kettlebell Kings, θα αυξήσει την αντίσταση ενάντια στην οποία πρέπει να δουλέψουν οι μύες σας για να επιτύχετε την ανύψωση χρησιμοποιώντας μία ζώνη αντίστασης. Συνιστούμε να επιλέξετε πρώτα μια ελαφριά ταινία για να εξασφαλίσετε καλή φόρμα και μετά να αυξήσετε αργά την αντίσταση καθώς δυναμώνετε.
Θα εργάζεστε τη μία πλευρά του σώματος τη φορά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην απομόνωση της αριστερής και της δεξιάς πλευράς σας χωρίς να αναλαμβάνει μια ισχυρότερη ή πιο κυρίαρχη μυϊκή ομάδα, κάτι που είναι ένα κοινό πρόβλημα με τη χρήση μπάρα για την πίεση πάνω από το κεφάλι.
Οι μπάρα είναι εξαιρετικές για τη μέγιστη φόρτιση, αλλά όχι τόσο για να εξαλείψουν τις αναπόφευκτες αδυναμίες και αστάθειες που εν αγνοία μας χτίζουμε στο σώμα μας με την πάροδο του χρόνου.
Για να κάνετε το τρυπάνι, τυλίξτε μια ταινία αντίστασης γύρω από ένα βαρύ kettlebell και τοποθετήστε το στο πάτωμα δίπλα στο δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, τυλίξτε το άλλο άκρο της ταινίας γύρω από το kettlebell που σκοπεύετε να σηκώσετε και εκτελέστε το πάτημα πάνω από το kettlebell στη δεξιά σας πλευρά, όπως θα κάνατε συνήθως — μάθετε πώς να κάνετε μια πρέσα από πάνω αν δεν είστε βέβαιοι για τις πιο λεπτές λεπτομέρειες. Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις σας και μετά μεταβείτε στην αριστερή πλευρά.
Το kettlebell στο έδαφος πρέπει να βρίσκεται πάντα στην ίδια πλευρά με το μπράτσο με το οποίο πιέζετε, το οποίο δημιουργεί μια ευθεία, ελαφρώς διαγώνια γραμμή από κουδούνι σε κουδούνι.
Πολλά πράγματα μπορεί να πάνε στραβά με αυτήν την άσκηση, η οποία θα μπορούσε να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στην άρθρωση του ώμου και στους μύες του στροφικού πετάλου – μια ομάδα τεσσάρων μυών που υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τους ώμους κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Παρακολουθήστε προσεκτικά τη φόρμα σας, χρησιμοποιώντας ένα spotter ή έναν καθρέφτη εάν χρειάζεται. Το χέρι σας πρέπει να παραμένει κοντά στο σώμα σας χωρίς να αφήνετε το κουδούνι να απομακρυνθεί από εσάς — ελέγξτε το
βάρος
και τη στοίβα του καρπού σας πάνω από τον ώμο σας με την παλάμη σας στραμμένη μακριά σας (χρησιμοποιώντας μια λαβή στο χέρι) και το κουδούνι να ακουμπάει στον πήχη σας.
Καθώς πιέζετε, βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και αποφεύγετε τις μισές επαναλήψεις. Ο αγκώνας σας δεν πρέπει ποτέ να ελίσσεται στη μέση της ζώνης. Αντίθετα, θα καθίσει προς το εξωτερικό του άνω βραχίονα σας.
Δεν υπάρχουν συνταγογραφούμενα σετ ή επαναλήψεις για αυτό το τρυπάνι, επομένως προγραμματίστε ανάλογα με τις ικανότητές σας και τον τρόπο που σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε. Συνιστούμε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων ανά βραχίονα ως σημείο εκκίνησης, βαρύτερα εάν χρησιμοποιηθούν ως αυτόνομο τρυπάνι ή ως μέρος του προγράμματος ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος.
Αν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε ως γυμναστήριο κινητικότητας ή προθέρμανσης, δεν θέλετε να κουράσετε τους μύες πολύ νωρίς, γι’ αυτό κάντε πιο ελαφρύ για να ζεστάνετε τους μύες και εξασκηθείτε για λιγότερα σετ ή επαναλήψεις.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
