Είτε έχετε περάσει την εβδομάδα στο γραφείο σας, στα πόδια σας σε ένα κατάστημα, είτε με λίγο χρόνο, μπορεί να αναζητάτε έναν αποτελεσ
ματ
ικό, αποτελεσματικό τρόπο να κινήσετε το σώμα σας το Σαββατοκύριακο. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ψάχνοντας στο YouTube, καθώς βρήκαμε πέντε υπέροχες ρουτίνες για να δοκιμάσετε.
Επιπλέον
, δεν χρειάζεστε το γυμναστήριο για να ξεκινήσετε! Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά βάρη, όπως ρυθμιζόμενοι αλτήρες ή kettlebells, και ίσως ένα χαλάκι γιόγκα για ασκήσεις στο πάτωμα. Αλλά μην ανησυχείτε εάν δεν έχετε εξοπλισμό, καθώς έχουμε συμπεριλάβει επίσης μια επιλογή μόνο για σωματικό βάρος.
Η άσκηση δεν πρέπει να μοιάζει με αγγαρεία, γι’ αυτό φροντίσαμε ώστε κάθε προπόνηση να είναι ποικίλη, διασκεδαστική και προσβάσιμη είτε μόλις ξεκινάτε είτε είστε
τακτικός
γυμναστής.
Και
οι ρουτίνες είναι όλες κάτω από 30 λεπτά, επομένως είναι ιδανικές αν έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα το Σαββατοκύριακο.
1. Η προπόνηση 30 λεπτών με αλτήρες για όλο το σώμα του Tiff x Dan
Αυτή η ρουτίνα από το δίδυμο γυμναστικής του YouTube Tiff and Dan έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει τους μύες σε όλο το σώμα σας, χάρη στη χρήση πολλών σύνθετων ασκήσεων πολλαπλών μυών. Στην ιδανική περίπτωση, θα έχετε δύο σετ αλτήρες ή ένα ρυθμιζόμενο ζευγάρι, αλλά το σταθερό βάρος θα είναι επίσης καλό. Υπάρχουν έξι γύροι των τεσσάρων κινήσεων και θα κάνετε τον καθένα για 60 δευτερόλεπτα, θα ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα και μετά θα ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση.
2. Προπόνηση HIIT χαμηλής έντασης 20 λεπτών του Growingannanas
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιο φυσική σας κατάσταση και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά κινήσεις όπως το τρέξιμο και το άλμα μπορεί να είναι μια πρόκληση εάν έχετε πόνους στις αρθρώσεις. Ευτυχώς, αυτή η σύντομη ρουτίνα δεν περιλαμβάνει άλματα, ώστε να μπορείτε να περιορίσετε τον θόρυβο στο ελάχιστο και να προστατέψετε τα γόνατά σας. Θα κάνετε δύο γύρους άσκησης, ξεκινώντας με 40 δευτερόλεπτα κίνησης και ξεκούραση 10 δευτερολέπτων, στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα με ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.
3. Η βασική προπόνηση Pilates που διαρκεί 25 λεπτά Fit By Zoe
Εάν αναζητάτε έναν τρόπο χωρίς εξοπλισμό για να δουλέψετε τη μέση σας, το Pilates είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τον κορμό σας χωρίς βάρη. Αυτή η σύντομη συνεδρία, με επικεφαλής την πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Zoe, έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει ισχυρότερους κοιλιακούς και πυρήνα (μύς του μέσου σώματος που συνδέει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας για βελτιωμένη σταθερότητα και στάση). Είναι διατεταγμένο σαν μια ακολουθία ροής γιόγκα, ώστε να καθοδηγείστε απρόσκοπτα μεταξύ των ασκήσεων.
4. Προπόνηση με την 20λεπτη συνεδρία kettlebell της Roxanne
Τα Kettlebells είναι εξαιρετικά ευέλικτα και μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε
λίπος
χωρίς μόνο ένα βάρος. Αλλά δεν είναι εύκολο να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Εκεί έρχεται αυτή η σύντομη προπόνηση. Καθοδηγείται από την προσωπική προπονήτρια Roxanne, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε, να εξασκήσετε την τεχνική σας και να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας και έχει σχεδιαστεί για να σας προσφέρει μια συνεδρία ολόκληρου του σώματος σε μόλις 20 λεπτά.
5. Γιόγκα Με τη ρουτίνα ροής γιόγκα 25 λεπτών της Adriene
Η Adriene Mishler είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διαδικτυακές δασκάλες γιόγκα και για καλό λόγο. Τα μαθήματά της είναι εύκολο να παρακολουθηθούν, εργάζονται στον πυρήνα σας, είναι συχνά λιγότερο από μισή ώρα και σας διευκολύνουν στην εξάσκηση, είτε είστε αρχάριος στη γιόγκα είτε έμπειρος γιόγκι. Αυτό το συγκεκριμένο μάθημα είναι μια σύντομη ροή γιόγκα, όπου κινείστε απαλά μεταξύ των στάσεων αντί να κάνετε επαναφορά μετά από κάθε θέση — το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και λίγο χώρο.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
