Βελτιώστε τις επιδόσεις σας στο δρόμο με τις συμβουλές του εκπαιδευτή Peloton Tread

Τρέξιμο σε διάδρομο? οι περισσότεροι άνθρωποι είτε το λατρεύουν είτε το μισούν. Ανεξάρτητα από την πλευρά του φράχτη που ξαπλώνετε όταν πρόκειται για τρέξιμο σε διάδρομο εναντίον τρεξίματος έξω, το τρέξιμο σε διάδρομο έχει πολλά πλεονεκτήματα.

Το να κάνετε τα μίλια σας σε έναν από τους καλύτερους διαδρόμους σάς επιτρέπει να ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο ανεξάρτητα από τον καιρό, είναι μια πιο απαλή επιφάνεια στις αρθρώσεις και διευκολύνει τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου ρυθμού.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τον διάδρομο λόγω έλλειψης εμπειρίας με το μηχάνημα γυμναστικής ή απλώς επειδή βρίσκουν το τρέξιμο στον διάδρομο μάλλον βαρετό. Για να βελτιώσουμε τις συνεδρίες σας, ρωτήσαμε τον εκπαιδευτή Peloton

Τζέρμαιν Τζόνσον

για τις επτά κορυφαίες συμβουλές του για το πώς να γίνετε καλύτερος δρομέας σε διάδρομο.

7 τρόποι για να γίνετε καλύτερος δρομέας σε διάδρομο

Θέλετε να ζήσετε επιτυχημένο τρέξιμο σε διάδρομο; Ο Johnson είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει στα βήματα για να σας φέρει εδώ. Πριν μεταφέρετε αυτές τις συμβουλές σε διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ζευγάρι από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο στα πόδια σας για μια πιο άνετη οδήγηση.

1. Σταδιακή εξέλιξη

Παρόμοια με το τρέξιμο δρόμου ή το τρέξιμο πίστας, η πρόοδος στο πέλμα είναι καλύτερη όταν γίνεται σταδιακά.

«Ξεκινήστε με ένα συνδυασμό διαστημάτων περπάτημα και τρεξίματος εάν είστε νέος στο τρέξιμο με διάδρομο ή επιστρέφετε μετά από ένα διάλειμμα», λέει ο Johnson. «Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των τρεξίματών σας για να αποκτήσετε αντοχή και να αποτρέψετε τραυματισμούς».

2. Χρησιμοποιήστε την κλίση

Εκμεταλλευτείτε τη δυνατότητα κλίσης του διαδρόμου για προσομοίωση εξωτερικού εδάφους, λέει ο Johnson. «Η ενσωμάτωση διαστημάτων πεζοπορίας σε ανηφόρα ή τρεξίματος μπορεί να ενισχύσει τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, απαραίτητη για την προετοιμασία του μαραθωνίου και του αγώνα», λέει.

Χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις ότι το τρέξιμο σε κλίση αξίζει να το κάνετε σε διάδρομο; Συζητήσαμε τα οφέλη που βιώσαμε αφού προσθέσαμε τρεξίματα με κλίση στην προπόνησή μας για δύο εβδομάδες. Ας πούμε απλώς ότι έδωσε στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς μια φοβερή προπόνηση.

3. Διαλειμματική προπόνηση

Εάν βρίσκετε έναν διάδρομο να τρέχει με κούμπωμα, αλλά κάνετε μόνο μεγάλες διαδρομές σε σταθερή κατάσταση πάνω τους, τότε δεν είναι περίεργο που θα προτιμούσατε να είστε έξω και να χτυπάτε τα πεζοδρόμια. Αλλά διαφοροποιώντας τις συνεδρίες σας με τις καλύτερες προπονήσεις σε διάδρομο, μπορείτε να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Ο Johnson συμφωνεί, “Αναμείξτε τις προπονήσεις σας με διαλειμματικές προπονήσεις. Εναλλάξτε τις περιόδους τρεξίματος υψηλής έντασης και περιόδους αποκατάστασης περπατήματος ή αργού τζόκινγκ. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη βελτίωση της ταχύτητας, της αντοχής και της συνολικής απόδοσης του αγώνα.”

4. Προπονήσεις Fartlek

Ενσωματώστε προπονήσεις τύπου fartlek, οι οποίες περιλαμβάνουν εναλλαγή μεταξύ περιόδων ταχύτερου τρεξίματος και πιο αργών περιόδων αποκατάστασης, προσθέτει ο Johnson. “Αυτή η ευέλικτη προσέγγιση προπόνησης ενισχύει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια φυσική κατάσταση, προετοιμάζοντάς σας για διάφορα σενάρια αγώνων.”

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να τρέχετε γρηγορότερα, η προπόνηση fartlek δεν πρέπει να χάσετε και είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε το τρέξιμο.

5. Cross-training

Η Johnson προτείνει να συμπληρώσετε το τρέξιμο στον διάδρομο με δραστηριότητες πολλαπλής προπόνησης όπως η πεζοπορία.

“Η πεζοπορία σε κλίση ή σε διαφορετικές ταχύτητες εμπλέκει διαφορετικές μυϊκές ομάδες και βελτιώνει τη συνολική δύναμη και αντοχή, μεταφράζοντας σε καλύτερες επιδόσεις σε μαραθώνιους και αγώνες. Τα μαθήματα πεζοπορίας στο Peloton Tread είναι εξαιρετικές επιλογές για αυτό.”

6. Εστιάστε στη φόρμα

Η φόρμα είναι σημαντική εντός και εκτός του διαδρόμου.

Λάβετε υπόψη αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές σημειώσεις σχετικά με τη φόρμα από τον Johnson: «Διατηρήστε καλή στάση, δεσμεύστε τους μύες του πυρήνα σας και προσγειωθείτε απαλά στα πόδια σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιστοποιήσετε την απόδοση, ζωτικής σημασίας για την επιτυχία στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων».

7. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και μην ξεχνάτε την ανάπαυση

Τέλος, “χρησιμοποιήστε τις ενσωματωμένες μετρήσεις του διαδρόμου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου, όπως η απόσταση που διανύσατε, ο ρυθμός και η κλίση”, συμβουλεύει ο Johnson.

“Επιπλέον, ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας ανάλογα για να αποτρέψετε την εξάντληση ή την υπερβολική προπόνηση. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με τις προπονήσεις για την επίτευξη κορυφαίας απόδοσης και μια ολιστική αίσθηση ευεξίας.”

Περισσότερα από το Tom’s Guide