10 ιδέες για να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο βημάτων σας – Review Geek

Εάν χάνετε συνεχώς τον ημερήσιο στόχο βημάτων σας, μπορεί να αφήνετε πάρα πολλά βήματα για να καλύψετε τη διαφορά στο τέλος της ημέρας. Αντίθετα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μερικές ή όλες αυτές τις ιδέες για να κάνετε περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να βιαστείτε στο τέλος.

Η προσπάθεια να περπατήσετε 5.000 ή 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να ακούγεται εύκολη στο χαρτί. Στην πραγματικότητα όμως; Είναι δύσκολο να κάνετε τόσα πολλά βήματα στην καθημερινότητά σας, ειδικά όταν φαίνεται ήδη ότι προσπαθείτε να εξισορροπήσετε τον χρόνο ανάμεσα στη δουλειά, τις μικροδουλειές και την προσπάθεια να έχετε μια ζωή.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να χωρέσετε σε όλα τα καθημερινά σας βήματα στο τέλος της ημέρας σας, όταν μάλλον είστε εξαντλημένοι και θέλετε απλώς να χαλαρώσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε περισσότερα βήματα σε πράγματα που ήδη κάνετε καθημερινά, όπως πηγαίνετε στη δουλειά ή ψώνια παντοπωλείου. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θα λειτουργήσει κάθε συμβουλή για εσάς, και αυτό είναι εντάξει. Πάρτε ό,τι έχει απήχηση μαζί σας και αγνοήστε ό,τι δεν έχει απήχηση!

Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το κτίριο

Όταν παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στη δουλειά, στο παντοπωλείο ή ακόμα και στο σπίτι ενός φίλου, η πρώτη σας τάση μπορεί να είναι να παρκάρετε όσο πιο κοντά γίνεται. Εάν θυμάστε να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να χωρέσετε σε περισσότερα βήματα χωρίς υπερβολική προσπάθεια.

Χρειάζονται μόνο ένα ή δύο λεπτά επιπλέον για να περπατήσετε από τη μέση του διαδρόμου ενός πάρκινγκ αντί να σταθμεύσετε ακριβώς μπροστά από τις πόρτες του παντοπωλείου. Παρκάροντας στα μισά του διαδρόμου, θα μπορούσατε εύκολα να κερδίσετε επιπλέον 100 έως 200 βήματα.

Αυτή είναι μια συμβουλή που είναι εύκολο να δημιουργηθεί επίσης. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα στο περπάτημα από λίγο πιο μακριά από ό,τι έχετε συνηθίσει, μπορείτε να αρχίσετε να παρκάρετε ακόμα πιο έξω.

Ορίστε υπενθυμίσεις κίνησης και πραγματικά δώστε προσοχή σε αυτές

Το έξυπνο ρολόι ή το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είναι πιθανότατα εξοπλισμένο με υπενθυμίσεις κίνησης που μπορεί να σας στέλνει κάθε ώρα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη δυνατότητα!

Συνήθως, οι υπενθυμίσεις κίνησης ρυθμίζονται από προεπιλογή με τα περισσότερα νέα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, όπως οι συσκευές Fitbit. Εάν δεν προσαρμόσατε ποτέ τις υπενθυμίσεις κινήσεών σας, μπορεί να καταλήξατε να τις απενεργοποιήσετε επειδή δονηθήκατε από τον καρπό σας που δονείται κάθε ώρα για να σας υπενθυμίζει τον στόχο που δεν καταφέρατε να πετύχετε ξανά.

Με αυτήν την συμβουλή, η εξατομίκευση είναι το κλειδί. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε έναν ωριαίο στόχο βημάτων που έχετε σκεφτεί ενεργά.

Δείτε πόσα βήματα περπατάτε αυτήν τη στιγμή σε μια ημέρα και διαιρέστε τα με τον αριθμό των ωρών που θέλετε να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πόσα βήματα θέλετε να περπατήσετε σε μια μέρα και διαιρέστε τα με τον ίδιο αριθμό ωρών. Τόσα βήματα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε κάθε ώρα! Η υπενθύμιση κίνησης θα σας ενημερώσει για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πριν από το τέλος της ώρας, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε για να πετύχετε τον στόχο σας.

Εάν πετυχαίνετε σταθερά τους στόχους σας, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τα επιθυμητά ωριαία βήματα. Εναλλακτικά, εάν δεν επιτυγχάνετε ποτέ τον ωριαίο στόχο βημάτων σας, σκεφτείτε να προσθέσετε μια επιπλέον ενεργή ώρα στην ημέρα σας ή να μειώσετε τον στόχο σας. Δεν θα συνεχίσετε να έχετε κίνητρο εάν χάνετε πάντα το σημάδι, επομένως μπορείτε πάντα να το μειώσετε και να εργαστείτε για να το αυξήσετε στο μέλλον καθώς η επίτευξη του στόχου σας γίνεται ευκολότερη.

Πάρε ένα σκύλο! Ή Βρείτε κάποιον να περπατήσετε

Η υιοθέτηση ενός γούνινου συντρόφου που χρειάζεται καθημερινές (ή δύο ή τρεις φορές την ημέρα) βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απόκτηση ενός σκύλου είναι μια τεράστια ευθύνη και όχι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνο για να προσθέσετε περισσότερα βήματα στον καθημερινό σας πάγκο. Αλλά αν σκέφτεστε να πάρετε ένα, αυτό θα μπορούσε να είναι το σημάδι σας!

Εάν δεν έχετε σκύλο, μπορείτε πάντα να δανειστείτε τον σκύλο ενός γείτονα για βόλτα. Ή, μπορείτε να βρείτε έναν φίλο για να κάνετε βόλτες μαζί του. Όταν έχεις έναν σύντροφο, είτε είναι σκύλος είτε άνθρωπος, το περπάτημα στη στιγμή γίνεται λιγότερο βαρετό.

Συνδυάστε τις βόλτες με τις εργασίες που κάνετε κάθε μέρα

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της ρουτίνας, γι’ αυτό είναι πιο εύκολο να χτίσεις συνήθειες μέσω της στοίβαξης συνήθειας ή του συνδυασμού κάτι που θέλεις να γίνει νέα συνήθεια με κάτι που ήδη κάνεις με συνέπεια κάθε μέρα. Επομένως, αν θέλετε να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο βημάτων, δοκιμάστε να συνδυάσετε τις βόλτες με τα πράγματα που κάνετε ήδη μέσα ή έξω από το σπίτι.

Για μεγαλύτερη επιλογή περιπάτου, θα μπορούσατε να ενσωματώσετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο αφού φάτε το δείπνο κάθε βράδυ. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνδυάσετε τις μίνι βόλτες με μικρότερες εργασίες. Για παράδειγμα, κάθε φορά που ζεσταίνετε κάτι στο φούρνο μικροκυμάτων, περπατάτε πέρα ​​δώθε στην κουζίνα σας μέχρι να σβήσει το χρονόμετρο. Ή, όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα στη δουλειά, κάντε έναν μικρό γύρο πριν επιστρέψετε στο γραφείο σας ή χρησιμοποιήστε ένα μπάνιο που είναι πιο μακριά.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, προμηθευτείτε έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο

Η εργασία από το σπίτι έχει πολλά προνόμια, αλλά το να παραμείνετε δραστήριοι συνήθως δεν είναι ένα από αυτά. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι εύκολο να κολλήσετε στη ρουτίνα του καθίσματος όλη μέρα. Κάθεσαι στο γραφείο σου και μετά όταν τελειώσεις με τη δουλειά, πηγαίνεις στον καναπέ και εκεί μένεις μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο.

Φυσικά, δεν θα μοιάζει κάθε μέρα έτσι, αλλά είναι μια ρουτίνα που είναι εύκολο να πέσεις. Ευτυχώς, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα

όρθιο γραφείο και διάδρομος κάτω από το γραφείο για να σας βοηθήσουν να παραμένετε κινητοί καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Υπάρχει μια καμπύλη μάθησης στη χρήση ενός διαδρόμου κάτω από το γραφείο, αλλά τα οφέλη υπερτερούν αυτής της δύσκολης φάσης έναρξης. Θα μάθετε με την πάροδο του χρόνου ποιες εργασίες είναι πιο εύκολες να κάνετε ενώ περπατάτε και ποιες απαιτούν να καθίσετε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο.

Δείτε αν ο εργοδότης σας έχει πρόγραμμα ευεξίας

Οι εταιρείες που προσφέρουν ένα πρόγραμμα ευεξίας στους υπαλλήλους τους συνήθως το διαφημίζουν, είτε μέσω της αρχικής διαδικασίας ενσωμάτωσης είτε μέσω email ενημερωτικών δελτίων εργαζομένων. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Ένας εργοδότης θα μπορούσε να προσπαθήσει να κρύψει ορισμένες πτυχές του προγράμματος ευεξίας του, επειδή του κοστίζει χρήματα για τη συντήρηση του εξοπλισμού του γυμναστηρίου, την πληρωμή για βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος και ούτω καθεξής. Επομένως, εάν δεν έχετε δει τίποτα σχετικά με ένα πρόγραμμα ευεξίας, αξίζει πάντα να σκάβετε λίγο και να ρωτάτε το τμήμα HR εάν η εταιρεία σας προσφέρει προνόμια προγράμματος ευεξίας.

Το πρόγραμμα ευεξίας μιας εταιρείας μπορεί να μην μοιάζει με αυτό μιας άλλης εταιρείας, αλλά γενικά είναι προσανατολισμένο στο να βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο υγιείς και να διατηρούν το βέλτιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα πρόγραμμα ευεξίας θα μπορούσε να περιλαμβάνει γυμναστήριο, αφήνοντας 30 λεπτά νωρίτερα για προπόνηση πριν φύγετε από τη δουλειά, προγράμματα διαχείρισης διαβήτη, προληπτικούς ελέγχους υγείας, δωρεάν επιτόπιες εμβολιασμοί γρίπης ή προγράμματα απώλειας βάρους.

Κάντε έναν επιπλέον γύρο γύρω από το παντοπωλείο πριν κάνετε check out

Όταν τελειώσετε το εβδομαδιαίο παντοπωλείο σας, μην κατευθυνθείτε κατευθείαν στον διάδρομο του ταμείου. Αντίθετα, σπρώξτε το καλάθι σας γύρω από την περίμετρο του καταστήματος. Ανάλογα με το πόσο βαρύ είναι το καλάθι σας, αυτό θα μπορούσε να διπλασιαστεί ως προπόνηση χεριών και προπόνηση με τα πόδια.

Εάν παίρνετε παγωτό ή ανησυχείτε για οτιδήποτε άλλο αποψυχθεί στο καλάθι σας, μπορείτε πάντα να κάνετε τον γύρο πριν ξεκινήσετε τις αγορές. Εναλλακτικά, μπορείτε να προγραμματίσετε να περπατάτε πάνω-κάτω με το καρότσι σας σε κάθε διάδρομο, ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε τίποτα από αυτούς τους διαδρόμους, αν και αυτό γίνεται καλύτερα σε μια μέρα που δεν είναι πολυάσχολη.

Χρησιμοποιήστε

Podcast

ή μουσική για να κάνετε τις βόλτες πιο διασκεδαστικές

Ενώ η φύση είναι όμορφη και εύκολη στην απόλαυση, δεν είναι πάντα το καλύτερο κίνητρο για να σας κάνει να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνό σας. Θα μπορούσατε να ζήσετε σε μια απίστευτα γραφική περιοχή, αλλά για πολλούς ανθρώπους, η γειτονιά τους προσφέρει θέα στα σπίτια, τα πεζοδρόμια και το δρόμο.

Για να κάνετε τις βόλτες σας πιο ευχάριστες, βάλτε μερικά ακουστικά ή ακουστικά και μπείτε στο αγαπημένο σας νέο άλμπουμ ή playlist. Ή, αν δεν αισθάνεστε μουσική, κατεβάστε ένα επεισόδιο podcast και παίξτε το ενώ περπατάτε. Το να ακούτε μουσική ή ένα podcast ενώ περπατάτε μπορεί να σας βοηθήσει να περπατάτε μόνοι σας να φαίνεται λιγότερο βαρετό, αλλά αν έξω είναι σκοτεινά, θυμηθείτε να κρατάτε έξω το ένα αυτί σας και να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας.

Προσθέστε κάποιο ανταγωνισμό στο μείγμα

Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τον καθημερινό σας στόχο βημάτων, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο επιπλέον κίνητρο με τη μορφή ανταγωνισμού. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα για να συνδεθείτε με άλλα άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν τα καθημερινά τους βήματα. Τα άτομα σε διαδικτυακές κοινότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε υπόλογοι και βλέποντας την πρόοδο των άλλων μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε περισσότερα κάθε μέρα.

Ή, εάν οι διαδικτυακές κοινότητες φαίνονται σαν κάτι που μπορεί να ξεχάσετε να κάνετε check in καθημερινά, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου. Ενημερώστε ο ένας τον άλλον μέσω μηνυμάτων κειμένου ή εάν έχετε την ίδια μάρκα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, ίσως μπορείτε να δείτε την πρόοδο του άλλου σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μειώστε τον στόχο του βήματος γιατί μπορεί να είναι πολύ υψηλός

Δεν είναι απολύτως κρίμα να μειώσεις τον καθημερινό σου στόχο βημάτων, αν δεν τον πετυχαίνεις συνεχώς. Εάν βρίσκεστε πάντα 50 βήματα μακριά από την επίτευξη του ωριαίου στόχου σας, θα χάσετε το κίνητρο να συνεχίσετε, επειδή σπάνια μπορείτε να γιορτάσετε οποιαδήποτε νίκη.

Όποιος και αν είναι ο στόχος του βήματος που έχετε ορίσει αυτή τη στιγμή, μπορεί να είναι ο στόχος προς τον οποίο θέλετε να εργαστείτε τελικά, απλώς όχι τώρα. Εάν προσπαθείτε να περπατάτε 500 βήματα κάθε ώρα και κάνετε μόνο 250 βήματα κάθε ώρα κατά μέσο όρο, σκεφτείτε να μειώσετε τον ωριαίο στόχο σας στα 300 βήματα ή ακόμα και στα 275 βήματα. Καθώς το να φτάσετε σε αυτόν τον μικρότερο αριθμό αρχίζει να γίνεται πιο εύκολο, αυξήστε τον κατά 25 ή 50 ακόμη βήματα.