Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου και gadget για καλύτερο ύπνο
Κάθε χρόνο, πολλοί από εμάς βάζουμε πράγματα όπως «να τρώμε καλύτερα», «λιγότερο άγχος» και «να αποκτάμε φόρμα» στις λίστες μας με τις αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά. Και η ποιότητα του ύπνου μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην επίτευξη όλων αυτών των στόχων. Το να χάνουμε ξεκούραση μας κάνει
φάτε σκουπίδια
και αντλεί
ορμόνες του στρες
εις βάρος σχεδόν με κάθε άλλο τρόπο προσπαθούμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας. Ευτυχώς, η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία καλύτερων συνηθειών ύπνου. εκτός από το ότι απλώς μας υπενθυμίζει να αφιερώνουμε αρκετό χρόνο για ύπνο, καθώς οι λειτουργίες ώρας ύπνου ρυθμίζονται στη δική σας
iPhone
ή
Android
η συσκευή, υπάρχουν και άλλα gadget που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον ύπνο σας πιο βαθύ και πιο ξεκούραστο. Για όσους χρειάζονται λίγη επιπλέον βοήθεια για καλύτερο ύπνο το 2023, ακολουθούν μερικά gadget που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, τα οποία δοκιμάσαμε και τα οποία θα μπορούσαν να λειτουργήσουν και για εσάς.
Δαχτυλίδι Oura
Το έξυπνο δαχτυλίδι της Oura
παρακολουθεί τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ύπνο σας τη νύχτα (ή όποτε πηγαίνετε για ύπνο), δίνοντάς σας μια συνολική βαθμολογία από το ένα έως το 100 κάθε πρωί. Χρησιμοποιώντας αισθητήρες θερμοκρασίας, κίνησης, οξυγόνου αίματος και παλμών, η Oura αποκτά εικόνα για το πόσο καιρό παραμένετε στα διάφορα στάδια ύπνου και χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα ύπνου για να προσφέρει προτάσεις σχετικά με τρόπους για καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης. Όταν το δοκιμάσαμε, το ονομάσαμε το «τέλειο wearable για άτομα που δεν τους αρέσουν τα wearables», εκτιμώντας τα δεδομένα που παρέχει ενώ διολισθαίνει απρόσκοπτα στην καθημερινή ζωή. Μετά από μερικές ημέρες που το φορούσαμε, ο κριτικός μας άρχισε γρήγορα να αγνοεί την παρουσία του, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανώς πολύ πιο πιθανό να το φορέσετε στο κρεβάτι παρά μια μπάντα γυμναστικής.
Δεδομένου ότι δεν έχει οθόνη, όλες οι πληροφορίες του Oura έρχονται σε εσάς μέσω της συνοδευτικής εφαρμογής. Αυτή η έλλειψη οθόνης είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να εξαντλήσετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας έως και επτά ημέρες, ένα σημαντικό χαρακτηριστικό, καθώς κανένας ανιχνευτής ύπνου δεν μπορεί να σας βοηθήσει αν χρειαστεί να περάσει τις νύχτες του σε φορτιστή.
Fitbit Inspire 3
Εάν προτιμάτε ένα φορετό με οθόνη, ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είναι αναμφισβήτητα καλύτερο από ένα έξυπνο ρολόι όσον αφορά την παρακολούθηση ύπνου, καθώς τείνουν να είναι λιγότερο ενοχλητικά και έχουν μεγαλύτερη διάρκεια μπαταρίας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να το φορέσετε για ύπνο πολλές νύχτες στη σειρά, μέχρι να χρειαστεί τελικά να επαναφορτιστεί. Πολύ πιο προσιτό από το Oura,
Fitbit’s Inspire 3
είναι η επιλογή του προϋπολογισμού μας για τον καλύτερο ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης αυτή τη στιγμή και κάνει καλή δουλειά παρακολουθώντας τα Zs σας.
Κοστίζει περίπου 100 $ και έχει παρόμοιους αισθητήρες με τους Oura, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών, της θερμοκρασίας, της κίνησης και του οξυγόνου του αίματος. Η εταιρεία έχει καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να επεκτείνει τις μετρήσεις ύπνου της και η εφαρμογή μπορεί να σας προσφέρει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το χρόνο που ξοδεύετε σε κάθε στάδιο του ύπνου. Ακόμη και χωρίς την premium συνδρομή, θα λαμβάνετε βαθμολογία ύπνου κάθε πρωί. Με τη συνδρομή $10 ανά μήνα, λαμβάνετε μια πιο λεπτομερή ανάλυση της βαθμολογίας, ώστε να παρακολουθείτε καλύτερα τις τάσεις ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου. Μαζί με αυτό, το ξυπνητήρι στο Inspire 3 μπορεί να σας ξυπνήσει όταν βρίσκεστε σε πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου, επομένως η επιστροφή στο διαδίκτυο δεν είναι τόσο ενοχλητική.
Οκτώ Sleep Pod 3
Αν δεν θέλετε καθόλου φορητό, το
Sleep Pod 3 από το Eight Sleep
θα παρακολουθεί τις μετρήσεις σας και θα σας δώσει μια βαθμολογία ύπνου. Επίσης, θερμαίνει ή δροσίζει την πλευρά του κρεβατιού σας και σας ξυπνά με ένα λεπτό βουητό κάτω από το στήθος σας. Ο συνδυασμός στρώματος και καλύμματος κοστίζει μεταξύ 3.000 και 4.400 δολαρίων, ανάλογα με το μέγεθος και το πάχος του στρώματος, γεγονός που το τοποθετεί πολύ πάνω από κάθε παραδοσιακό φορετό από άποψη προσιτότητας. Το μεγαλύτερο μέρος του κόστους βρίσκεται στο κάλυμμα, το οποίο κρύβει σωλήνες μέσω των οποίων ρέει ζεστό ή δροσερό νερό από μια εξωτερική βάση, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία, ενώ οι αισθητήρες στο κάλυμμα παρακολουθούν τον ύπνο σας.
Μπορείτε να αγοράσετε το
σκεπάζει μόνο του
και αυτό θα σας εξοικονομήσει μεταξύ 900 και 1.900 $ από την τιμή του αυτοκόλλητου, αλλά και πάλι δεν είναι φθηνό. Θα χρειαστείτε επίσης μια συνδρομή 19 $ ανά μήνα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες παρακολούθησης ύπνου. Αλλά στην κριτική μας, με βαθμολογία 81, ο κριτικός μας (και ο νέος πατέρας μας) Sam Rutherford είπε ότι το Pod 3 έχει προσφέρει μερικούς από τους καλύτερους ύπνους που είχε ποτέ.
Επαναφορά καταπακτής
Μέρος έξυπνο ξυπνητήρι ανατολής, ανταλλακτικό ηχητικό μηχάνημα, το
Επαναφορά καταπακτής
έκανε την περικοπή στον οδηγό μας για τα έξυπνα φώτα για την ικανότητά του να βοηθάει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον βαθύ ύπνο. Για να φτάσετε στη χώρα των ονείρων, το Restore προσφέρει καθοδηγούμενες ασκήσεις και ιστορίες ύπνου και για να σας κρατήσει κοιμισμένους μόλις φτάσετε εκεί, έχετε την επιλογή λευκού θορύβου ή ήχους ροζ θορύβου. Για να ξυπνήσετε, ο ήπιος συναγερμός ανατολής φωτίζεται αργά, μιμούμενος την ανατολή και προετοιμάζοντας τον εγκέφαλό σας για το πρωί. Η προειδοποίηση εδώ είναι ότι θα πρέπει να είστε συνδρομητής για να αποκτήσετε πρόσβαση στη βιβλιοθήκη των διαλογισμών ύπνου και των οδηγών, και αυτή τη στιγμή κοστίζει 5 $ το μήνα ή 50 $ το χρόνο.
Headspace
Προσωπικά, το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει για τον ύπνο μου είναι να διώξω το τηλέφωνό μου από την κρεβατοκάμαρα, οπότε μπορεί να φαίνεται ειρωνικό να προσθέσω μια εφαρμογή
smartphone
σε αυτήν τη λίστα.
Headspace
ωστόσο, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον ύπνο ότι
μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ
κάνει. Όπως το Hatch Restore, αυτή η εφαρμογή διαθέτει μια εκτενή βιβλιοθήκη διαλογισμών και ασκήσεων για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
Προτιμώ τα μικρότερα, χαλαρά τμήματα που διαρκούν λίγα λεπτά και σας βοηθούν να κάνετε μια σάρωση ολόκληρου του σώματος για να χαλαρώσετε. Τα μεγαλύτερα “Sleepcasts” διαρκούν περίπου 45 λεπτά και σας λένε ιστορίες με ήρεμες φωνές – υπάρχουν ακόμη και μερικές ιστορίες με θέμα τον Πόλεμο των Άστρων, αλλά αυτές απλώς με έκαναν να θέλω να σηκωθώ και να παρακολουθήσω περισσότερα
Andor
. Η μουσική ύπνου και τα ηχητικά τοπία συνδυάζουν ήχους περιβάλλοντος με ήχους και μελωδίες, διάρκειας έως και 500 λεπτών. Και ίσως το πιο κρίσιμο, υπάρχει μια σελίδα «Nighttime SOS», με καθοδηγούμενες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ξανά εάν ξυπνάτε με άσχημα όνειρα, εργασιακό άγχος ή κάτι άλλο.
Η ετήσια συνδρομή είναι 70 $ ή μπορείτε να πληρώνετε 13 $ το μήνα. Εκτός από το περιεχόμενο ύπνου, λαμβάνετε επίσης διαλογισμούς και συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας βοηθούν να αναπνεύσετε, να εστιάσετε και να διαχειριστείτε το άγχος, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο. Εάν αποφασίσετε να φέρετε το Headspace στην κρεβατοκάμαρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει την εστίαση ύπνου του τηλεφώνου σας ή τη λειτουργία ώρας ύπνου πριν το κάνετε, διαφορετικά τα νυχτερινά ανεπιθύμητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι ειδοποιήσεις Messenger θα αναιρέσουν όλη την καλή δουλειά που μόλις απέδωσε η εφαρμογή ύπνου σας.
Έξυπνα φώτα
Philips
Hue
Νομίζουμε
Philips Hue White + Έγχρωμο
είναι οι καλύτεροι έξυπνοι λαμπτήρες που μπορείτε να αγοράσετε και ορισμένες λειτουργίες μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στον ύπνο, όπως ο προγραμματισμός τους να αλλάξουν σε πιο ζεστό χρώμα όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Όχι μόνο λαμβάνετε μια λεπτή υπόδειξη ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε, αλλά και οι πιο ζεστοί τόνοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ηλιακού φωτός που μιμείται το μπλε φως και μπορούν
βοηθήστε τον εγκέφαλό σας
ετοιμαστείτε για ύπνο. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να τα ελέγχετε χρησιμοποιώντας τη φωνή σας, επομένως, αντί να σηκώνεστε από το κρεβάτι για να σβήσετε τα φώτα, μπορείτε να ζητήσετε από την Alexa ή τον Βοηθό
Google
να το κάνει για εσάς.
Γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως Felix Grey
Μιλώντας για μπλε φως, είναι
όχι πολύ καλά
για ύπνο. Αλλά η συνήθεια να κοιτάς τις οθόνες δεν οδηγεί πουθενά, γι’ αυτό υπάρχουν τα μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως. Ομολογώ ότι αρχικά νόμιζα ότι ήταν ένα τέχνασμα, αλλά έκτοτε βασίζομαι στο ζευγάρι που αγόρασα
από τον Felix Gray
. Η επιστήμη φαίνεται να
Ολοκλήρωση αγοράς
και παρατηρώ διαφορά στα μοτίβα ύπνου μου όταν τα φοράω σε σχέση με όταν δεν τα φοράω; Αρχικά τα φορούσα μόνο τις απογευματινές ώρες, όταν δούλευα μετά τις 5 το απόγευμα ή αλλιώς χρησιμοποιούσα τον υπολογιστή μου. Τώρα τα φοράω βασικά όλη μέρα γιατί νιώθω ότι βοηθούν τα μάτια μου να αισθάνονται πολύ λιγότερο κουρασμένα. Έρχονται με ή χωρίς τη συνταγή σας και σε αρκετά στυλ για να τα κάνετε δικά σας.
Κουβέρτα με ζύγιση Bearaby
Πιθανότατα έχετε συναντήσει κάποιον που ορκίζεται στη βαριά κουβέρτα του. Η συνάδελφός μας Nicole Lee είναι μία από αυτές. Καθώς κάποιος μαστίζεται από αϋπνία, διαπιστώνει ότι «γνέφει πιο γρήγορα και κοιμάται περισσότερο» με το
Κουβέρτα με ζύγιση Bearaby
και το προτείνει ως ένα από τα κορυφαία δώρα μας για αυτοφροντίδα. Σε αντίθεση με άλλες βαριές κουβέρτες που είναι γεμάτες με γυάλινες ή πλαστικές χάντρες, τα παπλώματα Bearaby είναι πλεγμένα στο χέρι από βαρύ βαμβάκι, Tencel ή οικολογικό βελούδο, και μοιάζουν περισσότερο με τεράστια φουλάρια παρά με ήπιο βοήθημα ύπνου.
Μάσκα ύπνου Manta
Ενώ το μπλε φως είναι κακό πριν τον ύπνο, κάθε είδος φωτός που χτυπά τα βλέφαρά σας μπορεί να σας αποτρέψει
φτάνοντας σε αυτά τα βαθύτερα επίπεδα ύπνου REM
. Μαζί με τις κουρτίνες συσκότισης και το κλείσιμο του νυχτερινού φωτός, το προτείνουμε
μάσκα ύπνου από τη Μάντα
. Υπάρχουν πολλές μάσκες ύπνου εκεί έξω, αλλά ο συντάκτης του Σαββατοκύριακου του Engadget, Igor Bonifacic, θεωρεί ότι αυτή είναι καλύτερη από τις υπόλοιπες και τη συνιστά στους ταξιδιώτες στον οδηγό μας. Διαθέτει αφαιρούμενα, επανατοποθετούμενα κύπελλα ματιών για προσαρμοσμένη εφαρμογή και ανταποκρίνονται στον ισχυρισμό τους ότι εμποδίζουν το 100 τοις εκατό του φωτός του περιβάλλοντος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε επιπλέον
φλιτζάνια για τα μάτια που μπορείτε να φούρνο μικροκυμάτων
για να παρέχει θερμαντικό αποτέλεσμα ή
φλιτζάνια για τα μάτια τυλιγμένα σε μετάξι
που θα είναι πιο ήπιο για το δέρμα σας και για άλλους.
