Οι καλύτερες εφαρμογές υγείας για iPhone που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα αυτό το καλοκαίρι

Το

iPhone

σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Σε συνδυασμό με τις κατάλληλες εφαρμογές, μπορείτε να τρέξετε περαιτέρω, να σημειώσετε νέα ρεκόρ, να επιτύχετε στόχους υγείας και να παρακολουθήσετε τα κέρδη σας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της φυσικής κατάστασης είναι να παρακολουθείτε διαφορετικές μετρήσεις για να σας δώσουμε μια σαφέστερη εικόνα για το πού χρειάζεστε βελτίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι παρακολουθώντας τις επιπτώσεις των αλλαγών στον τρόπο ζωής σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμήσετε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει κατά τη διάρκεια μερικών μηνών, αλλά το να έχετε μια καταγραφή αυτής της προόδου είναι μια ισχυρή βοήθεια.

Apple Health

είναι ένα κέντρο ευεξίας all-in-one που συνοδεύεται από το iPhone σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε το βάρος σας, να υπολογίζετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση (VO2 max), να παρακολουθείτε τα καθημερινά βήματα, να καταγράφετε αποστάσεις περπατήματος και τρεξίματος και πολλά άλλα. Το Health θα προεκτείνει ακόμη και τα δεδομένα σας σε τάσεις, κάτι που σας δίνει μια ιδέα για το εάν έχετε ανοδικές ή πτωτικές τάσεις όσον αφορά τη συνολική φυσική κατάσταση.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το να βλέπετε την πρόοδό σας σε ένα γράφημα με την πάροδο του χρόνου είναι πολύ κίνητρο. Το ίδιο ισχύει για τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας, τη συνολική συνολική ενέργεια που ξοδεύετε, τον αριθμό των προπονήσεων που κάνετε ανά εβδομάδα και (όπου υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα) τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας και τους χρόνους αποκατάστασης κατά την άσκηση.

Το Health ενσωματώνεται με άλλες πηγές δεδομένων, συμπεριλαμβανομένων φορητών συσκευών όπως το

Apple

Watch και εφαρμογών τρίτων που παρακολουθούν τις προπονήσεις και τις θερμίδες που καταναλώνονται. Συγκεντρώνοντας όλα αυτά τα δεδομένα σε ένα μέρος, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα εργαλείων στην εφαρμογή που σας δίνει μια εικόνα της συνολικής σας φυσικής κατάστασης με μια ματιά.

Τα δεδομένα που συλλέγονται στο Health κρυπτογραφούνται και συγχρονίζονται μεταξύ των συσκευών σας χρησιμοποιώντας το iCloud. Χρησιμοποιήστε το Health για να δημιουργήσετε ένα Ιατρικό αναγνωριστικό που μπορεί να σας αναγνωρίσει στην οθόνη κλειδώματος του iPhone σας ή να λάβετε υπενθυμίσεις σχετικά με οποιοδήποτε φάρμακο πρέπει να πάρετε. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε να μοιραστείτε αυτά τα δεδομένα με έναν ιατρό εάν το θέλετε.

είναι

λέγεται συχνά

ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή. Εάν η διαχείριση βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε τι τρώτε και να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για τον στόχο σας. Εκεί μπαίνουν οι εφαρμογές παρακολούθησης γευμάτων. Αυτές οι εφαρμογές απομακρύνουν τις εικασίες από την επίτευξη των διατροφικών σας στόχων και

Κρονόμετρο

είναι ένα από τα καλύτερα στο App Store.

Προηγουμένως, μια επί πληρωμή εφαρμογή που τώρα λειτουργεί με μοντέλο συνδρομής, το Cronometer έχει μια αξιοπρεπή δωρεάν επιλογή για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Cronometer Gold για 9,99 $ το μήνα για να απαλλαγείτε από τις διαφημίσεις, να αποκτήσετε πρόσβαση στον εισαγωγέα συνταγών που βασίζεται στον ιστό, να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο νηστείας και να λάβετε περισσότερες πληροφορίες και προτάσεις σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε.

Όλοι οι χρήστες μπορούν να καταγράψουν την πρόσληψη τροφής, η οποία περιλαμβάνει προσυσκευασμένα τρόφιμα ήδη στη βάση δεδομένων, προσαρμοσμένα τρόφιμα και συνταγές. Μπορείτε να σαρώσετε γραμμωτούς κώδικες για να προσθέσετε σνακ ή γεύματα και να καταγράψετε την άσκηση και βιομετρικά δεδομένα όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Το Cronometer συνδέεται επίσης στο Apple Health για να ενσωματώνει αυτόματα δεδομένα Apple Watch και να συμπληρώνει τα αρχεία υγείας σας.

Εκτός από την παρακολούθηση της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης και δαπανών σας, το Cronometer μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε κενά στη διατροφή σας. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα από ένα συγκεκριμένο μακροθρεπτικό συστατικό όπως

ψευδάργυρος

ή σιδήρου λόγω της τακτικής πρόσληψης τροφής. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε εάν λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή νατρίου.

Αυτός ο χώρος θα είχε προηγουμένως καταληφθεί από

MyFitnessPal

αν δεν ήταν το γεγονός ότι η εφαρμογή έχει προκαλέσει την οργή των χρηστών της για την αφαίρεση λειτουργιών από το δωρεάν επίπεδο που υπήρχαν από την αρχή. Σημειωτέον, οι χρήστες δεν μπορούν να σαρώσουν τρόφιμα χρησιμοποιώντας τον σαρωτή γραμμωτού κώδικα χωρίς να αγοράσουν συνδρομή, κάτι που δίνει στο Cronometer το πλεονέκτημα σε αυτήν την περίπτωση. Ίσως πάλι να θέλετε να δοκιμάσετε το MyFitnessPal αν δεν συνεχίσετε με το Cronometer (ή είστε έτοιμοι να πληρώσετε).

Nike Run Club

είναι ένα δωρεάν τρέξιμο tracker και coach που μπορείτε να κατεβάσετε και να χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα από το αν φοράτε τη μάρκα με το τικ. Τα πάντα εντός της εφαρμογής είναι δωρεάν για χρήση, χωρίς συνδρομές premium για να αντιμετωπίσετε. Αν και η εφαρμογή δεν περιέχει διαφημίσεις με την παραδοσιακή έννοια, αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι ολόκληρη η πλατφόρμα είναι μια γιγάντια διαφήμιση για τη Nike καταρχήν.

Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό για να χρησιμοποιήσετε το Nike Run Club. Συνδεθείτε και παραχωρήστε στην εφαρμογή πρόσβαση στο Apple Health (για ανάγνωση και εγγραφή δεδομένων δραστηριότητας στη συσκευή σας) και την τοποθεσία σας (για παρακολούθηση των τρεξίματών σας). Στη συνέχεια, θα μπορείτε να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο ή να επιλέξετε κάτι πιο προσαρμοσμένο στους στόχους σας, εάν ελπίζετε να πετύχετε κάτι ιδιαίτερο.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει μια χούφτα σχέδια για όλα τα επίπεδα ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης μιας εισαγωγής τεσσάρων εβδομάδων φιλική προς τους αρχάριους, ένα σχέδιο για να εργαστείτε για τα πρώτα σας 5K και ένα πλάνο μαραθωνίου προπόνησης 18 εβδομάδων για να προωθήσετε τα πράγματα ακόμα περισσότερο. Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους απόστασης, χρόνου και ταχύτητας για μεμονωμένες διαδρομές, αν αυτό σας ενδιαφέρει περισσότερο.

Το Nike Run Club περιλαμβάνει επίσης καθοδηγούμενες διαδρομές που μπορούν να παρέχουν σχόλια σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τον βηματισμό. Περιλαμβάνονται πάνω από 250, που κυμαίνονται από διαστήματα σπριντ έως προσεκτικά ρυθμούς 5K, 10K και πέρα. Η εφαρμογή ενσωματώνεται με το Apple Music και το

Spotify

, ώστε να μην χρειάζεται να επιλέξετε μεταξύ καθοδήγησης και μουσικής.

Οι βαθμολογικοί πίνακες κορυφώνουν τα πάντα, με προκλήσεις στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε άλλα μέλη του Nike Run Club ως φίλους για να τονώσετε τον υγιή ανταγωνισμό. Εάν είστε νέος στο τρέξιμο και δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε ή πώς να παραμείνετε παρακινημένοι, το Nike Run Club είναι το ιδανικό, καθώς δεν χρειάζεται να πληρώσετε ούτε μια δεκάρα (ή να αγοράσετε ένα ακριβό ζευγάρι προπονητές) για να πηδήξετε.

Διαγωνιστείτε και ανακαλύψτε:

Στράβα

Εάν παρακολουθείτε προπονήσεις βάσει διαδρομής και αναζητάτε κάτι με κοινωνικό στοιχείο,

Στράβα

είναι μια σταθερή επιλογή. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί ένα μοντέλο πληρωμής βάσει συνδρομής, με μια συναρπαστική δωρεάν επιλογή που περιλαμβάνει όλες τις βασικές καταγραφές και κοινή χρήση για να σας κάνει να κινηθείτε. Το Strava διαδόθηκε από ποδηλάτες και δρομείς, οι οποίοι χρησιμοποιούν το εργαλείο για να παρακολουθούν, να καταγράφουν, να μοιράζονται και να ανταγωνίζονται μεταξύ τους.

Η εφαρμογή είναι επίσης ιδανική για παρακολούθηση άλλων δραστηριοτήτων, όπως πεζοπορία, θαλάσσια σπορ όπως καγιάκ και ιστιοπλοΐα, χειμερινά σπορ όπως σκι και σνόουμπορντ, ακόμη και αναρρίχηση, γκολφ και σκέιτμπορντ. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε στατικές δραστηριότητες όπως προπόνηση δύναμης,

γιόγκα

,

HIIT

κι αλλα.

Ένα από τα πιο συναρπαστικά πράγματα για το Strava είναι η κοινότητα και τα χαρακτηριστικά που χτίστηκαν γύρω από αυτό, τα οποία και τα δύο έχουν ωριμάσει με τα χρόνια. Εάν έχετε φίλους που ασχολούνται με το ποδήλατο ή το τρέξιμο, πιθανότατα έχουν χρησιμοποιήσει το Strava στο παρελθόν. Κάποιοι μπορεί να μοιράζονται ενεργά τις προπονήσεις τους στην πλατφόρμα, συμπεριλαμβανομένων των ωρών και των διαδρομών τους. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να βγείτε εκεί έξω και να κινηθείτε.

Το Strava περιλαμβάνει επίσης μια λειτουργία ασφαλείας που ονομάζεται Beacon, η οποία μοιράζεται την τοποθεσία σας με έως και τρεις επαφές (και είναι διαθέσιμη σε δωρεάν και επί πληρωμή μέλη). Με ένα premium πρόγραμμα, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο προηγμένες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των διαδρομών εκτός σύνδεσης, των λειτουργιών ανακάλυψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέα μέρη για εξερεύνηση και στους πίνακες κορυφαίων ανταγωνιστικών τμημάτων της Strava.

Κοινή χρήση και πρόσβαση στις προπονήσεις:

Apple Fitness

Το iOS 16 είδε την Apple να κάνει την εφαρμογή Fitness χαρακτηριστικό σε κάθε iPhone, αφού προηγουμένως περιοριζόταν στους κατόχους Apple Watch. Επιπλέον, όλοι έχουν πλέον έναν στόχο Move για κάθε μέρα. Κλείστε το δαχτυλίδι Move σας κάνοντας μια εφικτή ποσότητα καθημερινής άσκησης, την οποία μπορείτε να καταγράψετε χρησιμοποιώντας εφαρμογές τρίτων όπως το Strava και το Nike Run Club ή το Apple Watch σας.

Εκτός από το ότι είναι ένας κόμβος για την παρακολούθηση των δικών σας προπονήσεων, το Apple Fitness σάς επιτρέπει να μοιράζεστε την καθημερινή σας πρόοδο με άλλους χρήστες. Αφού προσθέσετε φίλους, μπορείτε να δείτε πώς συγκρίνεται η ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, καθώς και τα λεπτά άσκησης και τα λεπτά αναμονής εάν χρησιμοποιούν Apple Watch. Μπορείτε να πατήσετε σε μια επαφή για να ξεκινήσετε και έναν φιλικό διαγωνισμό.

Εάν θέλετε πρόσβαση σε καλύτερους πόρους εκπαίδευσης, μπορείτε να εγγραφείτε στο Fitness+, το premium πρόγραμμα εκπαίδευσης της Apple που περιλαμβάνει χιλιάδες προπονήσεις βίντεο και ήχου. Αυτά κυμαίνονται από το περπάτημα και το τρέξιμο για αρχάριους μέχρι το kickboxing, την προπόνηση ενδυνάμωσης, τις βασικές προπονήσεις, το pilates, τον χορό και πολλά άλλα. Χρησιμοποιήστε το Apple Watch σας για να προσαρμόσετε καλύτερα τις προπονήσεις (χρησιμοποιώντας τον καρδιακό σας ρυθμό, για παράδειγμα) ή χρησιμοποιήστε ένα Apple TV για να δείτε τις προπονήσεις στη μεγάλη οθόνη.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει το Apple Fitness+ πριν αποκτήσετε τον πρώτο μήνα δωρεάν, απλώς ανοίξτε την καρτέλα Fitness+ στην εφαρμογή Fitness στο iPhone σας. Νέες αγορές iPhone, Apple Watch, iPad και Apple TV παρέχουν δωρεάν δοκιμή τριών μηνών για την υπηρεσία. Μόλις ολοκληρωθεί η δοκιμαστική περίοδος, το Apple Fitness+ κοστίζει 9,99 $ ανά μήνα.

Υπάρχουν πολλά άλλα εκπαιδευτικά προγράμματα στο App Store που μπορεί να σας ενδιαφέρουν, μεταξύ των οποίων

Peloton

. Αν και η εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα με τα ακριβά αξεσουάρ Peloton Bike και Peloton Tread της εταιρείας, η μηνιαία συνδρομή $12,99 περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους προπόνησης, όπως γιόγκα, δύναμη,

πυγμαχία

και

πιλάτες

. Μπορείτε ακόμη και να συντονιστείτε σε ζωντανές προπονήσεις.

Διαλείπουσα νηστεία:

Fastic

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία

μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία

για μια ολόκληρη σειρά συνθηκών. Ακόμα κι αν αυτοί οι ισχυρισμοί είναι υπερβολικοί, η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος απλώς περιορίζοντας την ικανότητά σας να τρώτε σνακ. Φυσικά, θα χρειαστείτε μια υγιή δόση αποφασιστικότητας για να τηρήσετε τη νηστεία σας, όπως αρέσει στις εφαρμογές

Fastic

Πέρασε Μέσα.

Το Fastic είναι μια εφαρμογή με χρονόμετρο νηστείας που σας βοηθά να επιλέξετε, να παρακολουθείτε και να τηρείτε ένα πρόγραμμα νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί χρησιμοποιώντας παράθυρα φαγητού και παράθυρα νηστείας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Fastic για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τις νηστείες σας και να λαμβάνετε υπενθυμίσεις σχετικά με το πού βρίσκεστε στη νηστεία σας και πώς πηγαίνετε.

Το χρονόμετρο νηστείας είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό μέρος της εφαρμογής, το οποίο σας δείχνει τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας καθώς προχωρά η νηστεία σας. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό όταν μόλις ξεκινάτε και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία για να αναπτύξετε τη συνήθεια. Ένα χρόνο μετά (και έχασα πάνω από 35 λίβρες), συνεχίζω να πατάω τα κουμπιά “Έναρξη Γρήγορη” και “Σταμάτα Γρήγορα”.

Το Fastic είναι μία από τις πολλές τέτοιες εφαρμογές, αλλά είναι μία με την οποία είχα μεγάλη επιτυχία. Όλες οι βασικές λειτουργίες είναι διαθέσιμες δωρεάν, με μια premium συνδρομή διαθέσιμη εάν θέλετε εξατομικευμένο πρόγραμμα, συνταγές και πρόσθετους πόρους, όπως καθημερινά μαθήματα και διατροφικά εργαλεία.

Το Fastic είναι μια σταθερή επιλογή, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές εκεί έξω.

Μηδέν

είναι ίσως το ίδιο καλό και προσφέρει τα περισσότερα από τα ίδια χαρακτηριστικά. Το Zero έχει μια ελαφρώς πιο μοντέρνα διεπαφή χρήστη και διαθέτει μια περιπλοκή Apple Watch για την έναρξη και τη διακοπή νηστείας. Έχει επίσης μια premium συνδρομή για όσους θέλουν λίγο περισσότερο κίνητρο και διορατικότητα.

Σκεφτείτε επίσης ένα Apple Watch

Θέλετε ακόμη περισσότερα σχόλια σχετικά με την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, την υγεία της καρδιάς, τον ημερήσιο αριθμό βημάτων; Σας αρέσει η σε βάθος παρακολούθηση της προπόνησης χωρίς να μεταφέρετε το iPhone σας παντού; Θα πρέπει να πάρετε ένα Apple Watch. Συνιστούμε και τα δύο

Apple Watch Series 8 και Apple Watch SE 2022, ανάλογα με τον προϋπολογισμό σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί πρέπει να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας στο Apple Watch σας.