Ψυχική υγεία πίσω στο σχολείο: 5 συμβουλές για να επιστρέψετε στην τάξη

Εάν επιστρέφετε στο σχολείο, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη φτιάξει τουλάχιστον μία λίστα ελέγχου. Έχετε το πρόγραμμά σας; Ελεγχος. Τι γίνεται με τις προμήθειες σας; Ελεγχος. Μιλήσατε με φίλους για ποια μαθήματα έχετε μαζί; Στοιχηματίστε ότι το έχετε ελέγξει περισσότερες από μία φορές.

Αλλά υπάρχει κάτι πιθανό να λείπει από τη λίστα σας και μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που φροντίζετε όλο το χρόνο: να ασχοληθείτε με την ψυχική σας υγεία και ευεξία.

Η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να είναι συναρπαστική. Μπορεί επίσης να είναι τρομακτικό, ιδιαίτερα για εφήβους που έχουν ήδη βιώσει εκφοβισμό, άγχος, στρες, κατάθλιψη ή τραύμα. Εκτός από τις ενοχλητικές πτυχές του γυμνασίου ή του γυμνασίου – συντριβές, βαθμοί, κλίκες – οι μαθητές σήμερα παλεύουν με έντονες εμπειρίες, όπως επετείους φυσικών καταστροφών, ασκήσεις σχολικών σκοποβολής και αυξημένες πολιτικές και κοινωνικές εντάσεις που επηρεάζουν δυσανάλογα τους νέους μετανάστες. LGBTQ+ νέοι και έγχρωμοι μαθητές.

Εάν αισθάνεστε έναν ανεμοστρόβιλο άγχους και άγχους από την επιστροφή στο σχολείο, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι να ανταποκριθείτε, λέει η Theresa Nguyen, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός και αντιπρόεδρος πολιτικής και προγραμμάτων για την Ψυχική Υγεία στην Αμερική.

«Μπορείς να ελέγξεις το άγχος σου…» λέει ο Nguyen. «Το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να το αγνοήσεις».

Ακολουθούν πέντε από τις προτάσεις του Nguyen για να τα καταφέρετε στη δύσκολη περίοδο της επιστροφής στο σχολείο:

1. Μετρήστε το πρόβλημα

Ο Nguyen λέει ότι οι περισσότεροι μαθητές είναι ενθουσιασμένοι που θα επιστρέψουν στο σχολείο μέχρι το τέλος του καλοκαιριού. Αλλά για την

σχεδόν το ένα τρίτο των εφήβων που παρουσίασαν κακή ψυχική υγεία

Τα τελευταία χρόνια, το να είσαι ξανά στο σχολείο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και μετατραυματικού στρες.

Είναι σημαντικό οποιοσδήποτε μαθητής νιώθει παρατεταμένη θλίψη ή νευρικότητα για το σχολείο να δώσει προσοχή σε σημαντικά σημάδια, όπως πόνους στο στομάχι, προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι παλεύετε με το στρες, το άγχος ή την κατάθλιψη. Άλλες ενδείξεις μπορεί να είναι οι αναζητήσεις στο Google για όρους όπως “Μισώ το σχολείο”, “Τι είναι η κατάθλιψη;” και “Τι είναι το άγχος;”

Εάν θέλετε μια εξωτερική αξιολόγηση των συναισθημάτων και των εμπειριών σας, αλλά δεν είστε ακόμη έτοιμοι να μιλήσετε με έναν φίλο, γονέα, δάσκαλο, σύμβουλο ή γιατρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε

Η ψυχική υγεία της Αμερικής είναι δωρεάν και ανώνυμη


εργαλείο διαλογής

. Περίπου το 40 τοις εκατό όσων κάνουν το τεστ είναι κάτω των 18 ετών και η χρήση του εργαλείου αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Με άλλα λόγια, δεν είσαι μόνος.

Εάν ο έλεγχος υποδεικνύει ότι πρέπει να ζητήσετε αξιολόγηση από έναν ιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο Nguyen λέει ότι μπορείτε να εκτυπώσετε τα αποτελέσματα ως αρχή συζήτησης με έναν έμπιστο ενήλικα ή γιατρό. Εάν αισθάνεστε άβολα να μιλήσετε σε έναν ενήλικα, ο Nguyen συνιστά να μιλήσετε με έναν φίλο για το πώς να κάνετε αυτή τη συνομιλία.

2. Προσδιορίστε τις δεξιότητες αντιμετώπισης

Μερικοί μαθητές μπορεί να έχουν ήδη μια λίστα με τις δεξιότητες αντιμετώπισης επειδή γνωρίζουν ότι η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική και ψυχική δυσφορία. Για άλλους μαθητές, αυτή είναι μια νέα εμπειρία με μια απότομη καμπύλη μάθησης. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο Nguyen λέει ότι είναι σημαντικό να κάνετε στον εαυτό σας μια σειρά από ερωτήσεις: Τι λειτουργούσε πριν για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα; Τι έκανε τα πράγματα χειρότερα; Μπορείτε να το αποφύγετε;

Το να κάνετε και να απαντάτε σε ερωτήσεις όπως αυτές θα σας προετοιμάσει για τις στιγμές που το άγχος και το άγχος χτυπούν. Εάν πρέπει να μάθετε νέες δεξιότητες,

Ψυχική Υγεία Επιστροφή στο σχολείο της Αμερικής


εργαλειοθήκη

περιλαμβάνει

πρακτικές συμβουλές


για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας

.

Ένας από τους πιο δημοφιλείς πόρους του οργανισμού για τους νέους είναι

Σταματήστε τις ηλίθιες σκέψεις

” φύλλο εργασίας. Αυτό το έγγραφο δύο σελίδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επώδυνες σκέψεις που μπορούν να παραμορφώσουν τη διάθεση, τις σχέσεις και την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Προσφέρει στρατηγικές για να πείτε στον εαυτό σας αυτά που πραγματικά πρέπει να ακούσετε.

3. Εκπαιδευτείτε

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από πόρους ψυχικής υγείας και εκπαιδευτικό υλικό. Αρχικά, μπορείτε να ελέγξετε ιστοσελίδες που καταστρέφουν το στίγμα που έχουν σχεδιαστεί για εφήβους όπως

Αρπάξτε το Δύστροπο

και

Η Ψυχική Υγεία είναι Υγεία

.

Στη συνέχεια, εάν ενδιαφέρεστε για πόρους ψυχικής υγείας και υπεράσπιση, προσθέστε σελιδοδείκτες στους ιστότοπους για

Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια

,

Το Ίδρυμα Τζεντ

,

Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη των Αυτοκτονιών

,

Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών

,

Born This Way Foundation

και

The Trevor Project

.

Για έρευνα υγείας και επιστήμης, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερειών σχετικά με τα συμπτώματα και τη θεραπεία, συμβουλευτείτε το

Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών

,

Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας

και

Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας

.

Η εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με την ψυχική υγεία είναι ένας τρόπος να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας, λέει ο Nguyen.

4. Μάθετε πού να τραβήξετε τη γραμμή με το διαδίκτυο

Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλοι διαδικτυακοί χώροι μπορούν να σας συνδέουν με ζωτικής σημασίας πληροφορίες και υποστήριξη, μπορούν εξίσου εύκολα να σας κάνουν να αισθάνεστε δυστυχισμένοι. Ο Nguyen λέει ότι είναι επιτακτικό για τους μαθητές που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας να γνωρίζουν πού να λάβουν καθοδήγηση, πόρους και βοήθεια.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξέρεις πού να τραβήξεις μια γραμμή όταν, για παράδειγμα, η ανάρτηση σε μια ανώνυμη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων φέρνει ταυτόχρονα υποστήριξη από νέους φίλους καθώς και επιθέσεις από αγνώστους ή νταήδες. Δυστυχώς, οι αλγόριθμοι και η παραπληροφόρηση μπορούν επίσης να θολώσουν τις ροές κοινωνικής δικτύωσης με επιβλαβείς προτάσεις.

«Το να καθαρίζετε τις ροές κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να βλέπετε αναζωογονητικό και επαληθευμένο περιεχόμενο, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία», λέει ο Nguyen. “Όταν αναζητάτε πληροφορίες για το πώς αισθάνεστε, αναζητήστε λογαριασμούς και οργανισμούς με επικεφαλής ειδικούς.”

5. Απλώστε το χέρι

Ο Nguyen λέει ότι είναι φυσιολογικό για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας να αισθάνονται αβέβαιοι για το τι να κάνουν στη συνέχεια. Αλλά όσο περισσότερο περιμένουμε να ανοίξουμε, τόσο χειρότερα αισθανόμαστε. Προτρέπει τους νέους να απευθυνθούν σε έναν φίλο, γονέα, σύμβουλο, προπονητή ή κάποιον άλλον που εμπιστεύονται.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συμμετέχετε σε εξωσχολικές δραστηριότητες, οι οποίες παρέχουν ευκαιρίες για να τονώσετε την αυτοεκτίμηση, να μάθετε νέες δεξιότητες και να ενισχύσετε την αίσθηση του ανήκειν. Αλλά αυτό δεν είναι ένα απλό βήμα για τους εφήβους που αισθάνονται μόνοι επειδή έχουν υποστεί εκφοβισμό, αμφισβητούν τη σεξουαλικότητα ή την ταυτότητα φύλου τους ή επειδή δεν έχουν έγγραφα.

Το tweet μπορεί να έχει διαγραφεί

«Για τα παιδιά που έχουν άγχος, ειδικά αν εκφοβίζονται ή είναι πολύ απομονωμένα, είναι δύσκολο για αυτά να σκεφτούν πώς να ενταχθούν σε μια ομάδα», λέει ο Nguyen. «Έχουν απομονωθεί στρατηγικά στο σχολείο».

Τότε είναι που μπορεί να βοηθήσει η δημιουργία συνδέσεων στο Διαδίκτυο. Σχολικές ομάδες όπως οι συμμαχίες γκέι στρέιτ μπορούν επίσης να είναι ένα φιλόξενο περιβάλλον για τα περιθωριοποιημένα παιδιά, και το ίδιο μπορεί να ισχύει για κοινοτικούς καλλιτεχνικούς οργανισμούς και μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς.

“Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου αν δυσκολεύεστε, επικοινωνήστε νωρίτερα από αργότερα”, λέει ο Nguyen. Αυτό περιλαμβάνει εάν βιώνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή κάνετε αυτοτραυματισμό. Το ίδιο ισχύει αν δεν κοιμάστε, κάνετε περίεργες σκέψεις και τα πράγματα δεν έχουν νόημα. Αν και σπάνιο, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει την έναρξη της

ψύχωση

ή

διπολική διαταραχή

το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά μέσω της έγκαιρης διάγνωσης και θεραπείας σε συνεργασία με έναν ειδικά εκπαιδευμένο ιατρό.

“Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου αν δυσκολεύεστε, επικοινωνήστε νωρίτερα”.

Ο Nguyen λέει ότι αναλαμβάνοντας δράση, μαθαίνοντας περισσότερα και προσεγγίζοντας, οι έφηβοι που ανησυχούν για την ψυχική τους υγεία μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή τους.

“Το κατάλαβες αυτό. Είσαι ο ειδικός”, λέει. «Μπορείς να αποκτήσεις τον έλεγχο, οπότε ας αρχίσουμε να το σκεφτόμαστε».

Εάν νιώθετε αυτοκτονία ή αντιμετωπίζετε μια κρίση ψυχικής υγείας, μιλήστε με κάποιον. Μπορείτε να φτάσετε στο 988 Suicide and Crisis Lifeline στο 988. η Trans Lifeline στο 877-565-8860. ή το Trevor Project στο 866-488-7386. Στείλτε μήνυμα “START” στη Γραμμή κειμένου Crisis στο 741-741. Επικοινωνήστε με τη Γραμμή Βοήθειας NAMI στο 1-800-950-NAMI, Δευτέρα έως Παρασκευή από τις 10:00 π.μ. έως τις 10:00 μ.μ. ET, ή email

[email protected]



. Εάν δεν σας αρέσει το τηλέφωνο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το 988 Suicide and Crisis Lifeline Chat στο


crichat.org




. Εδώ είναι ένα


κατάλογο διεθνών πόρων




.

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: 6 Αυγούστου 2023, 5:00 π.μ. EDT

Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2018, αυτή η ιστορία ενημερώθηκε τον Αύγουστο του 2023.