Οι καλύτερες εφαρμογές προπόνησης | Λαϊκή Επιστήμη
Οι καλύτερες εφαρμογές προπόνησης θα σας εξοικονομήσουν χρόνο και (συχνά) χρήματα, και πολλές περιλαμβάνουν κοινωνικές λειτουργίες που σας επιτρέπουν να λαμβάνετε μερικά από τα προσωπικά οφέλη που θα βρείτε στο γυμναστήριο. Αυτές οι εφαρμογές διαφέρουν ως προς την ποιότητα και την ποικιλία των οδηγιών, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από το διαμέτρημα ορισμένων δωρεάν εφαρμογών
άσκηση
ς—ορισμένες διαθέτουν κορυφαίους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης.
Ως personal trainer, έχω χρησιμοποιήσει ο ίδιος μερικές από αυτές τις εφαρμογές και τις έχω προτείνει σε πελάτες και φίλους. Ορισμένες εφαρμογές συγχρονίζονται με συσκευές ή εξοπλισμό όπως μετρητές καρδιακών παλμών, ρολόγια γυμναστικής ή ποδήλατα γυμναστικής. Ορισμένα προσφέρουν ζωντανή διδασκαλία μαζί με μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων κατ’ απαίτηση. Συχνά παρέχουν καθ
οδήγηση
από ειδικούς σχετικά με τη φόρμα και σας επιτρέπουν να γυμνάζεστε όποτε θέλετε, χωρίς να χρειάζεται να προγραμματίσετε ένα μάθημα ή να αναρωτιέστε αν το γυμναστήριο είναι ανοιχτό.
Προτού εγγραφείτε για μια συνδρομή σε μία από τις πολλές διαθέσιμες εφαρμογές γυμναστικής, λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις προπόνησής σας. Σας αρέσει το kickbox ή το προπόνηση δύναμης; Θέλετε την επιλογή να κάνετε και τα δύο με λίγη γιόγκα ή pilates τις ημέρες αποθεραπείας; Οι στόχοι, ο τρόπος ζωής και ο προϋπολογισμός σας παίζουν
μεγάλο
ρόλο στην καλύτερη εφαρμογή προπόνησης για εσάς. Συγκεντρώσαμε τα αγαπημένα μας παρακάτω.
Καλύτερο συνολικά: Peloton App
Στιγμιότυπο οθόνης: Peloton
Πρώτα πράγματα πρώτα: Δεν χρειάζεστε ποδήλατο ή διάδρομο Peloton για να το χρησιμοποιήσετε
Εφαρμογή Peloton
. Το Peloton προσφέρει διαφορετικά επίπεδα συνδρομής για να ταιριάζει σε μια σειρά προϋπολογισμών και στόχων φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης μιας δωρεάν συνδρομής που παρέχει πρόσβαση σε 50 μαθήματα.
Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με τη δωρεάν συνδρομή εάν δεν βασίζεστε στην εφαρμογή για όλες τις προπονήσεις σας και θα σας δώσει μια καλή αίσθηση του τι να περιμένετε από τις βαθμίδες επί πληρωμή. Αλλά μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μια δοκιμαστική περίοδο 30 ημερών για τις συνδρομές επί πληρωμή για να δείτε πώς ταιριάζει η εφαρμογή στο στυλ προπόνησής σας. Προσωπικά δεν νομίζω ότι χρειάζεται να πληρώσετε για περισσότερα από 12,99 $ ανά μήνα, εκτός εάν έχετε ποδήλατο ή διάδρομο Peloton, κάτι που απαιτεί συνδρομή 44 $ το μήνα, με πλήρη πρόσβαση.
Η εφαρμογή Peloton προσφέρει ένα ευρύ φάσμα τρόπων άσκησης, όπως κωπηλασία, προπόνηση δύναμης, kickboxing και pilates. Η ποιότητα των εκπαιδευτών του Peloton τους ξεχωρίζει από άλλες εφαρμογές και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αισθάνονται σαν εικονικοί personal trainer. Επιπλέον, η εφαρμογή προπονητή γυμναστικής διαθέτει προγράμματα προπόνησης εάν θέλετε να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή για μερικές εβδομάδες. Το Peloton προσφέρει επίσης μια εξαιρετική επιλογή από ζωντανούς πίνακες κατάταξης και κοινωνικά κίνητρα που δημιουργούν μια αίσθηση κοινότητας στους χρήστες.
Εφαρμογή Peloton
είναι διαθέσιμο στο
Android
και
iOS
.
[Related:
A beginner’s guide to Google Fit and Apple Health
]
Καλύτερο δωρεάν: Nike Training Club
Στιγμιότυπο οθόνης: Nike
Το Nike Training Club (NTC) είναι η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή προπόνησης, κάτω από τα χέρια. Η Nike αφαίρεσε τη συνδρομή κατά τη διάρκεια της πανδημίας
COVID-19
και δεν την έχει επαναφέρει. Αυτή η εφαρμογή προσφέρει 190 δωρεάν προπονήσεις σε ένα ευρύ φάσμα τρόπων, από χορό και πιλάτες έως προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρος σώματος και προθέρμανση τρεξίματος. Περιλαμβάνει επίσης προσχεδιασμένα προγράμματα που διαρκούν από μία έως έξι εβδομάδες, βοηθώντας σας να χτίσετε δύναμη και αντοχή με την πάροδο του χρόνου.
Το NTC σάς επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε εύκολα μια προσαρμοσμένη προπόνηση. Λατρεύω τα καλά φίλτρα γιατί ελαχιστοποιούν την κύλιση σε μια ατελείωτη λίστα προπονήσεων. Μπορείτε να φιλτράρετε με βάση:
- Διαθέσιμος εξοπλισμός
- Μυϊκή ομάδα
- Εστίαση στην προπόνηση
- Μαθήματα υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών
- Μήκος προπόνησης
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα ιστορικό προπόνησης, ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Επιπλέον, προσφέρει προτάσεις με βάση τις προηγούμενες προπονήσεις σας και τις προτιμήσεις σας. Η διαρκής φυσική κατάσταση απαιτεί μια προγραμματισμένη προσέγγιση και το NTC σας δίνει αυτή την επιλογή.
Αν και η διδασκαλία δεν είναι τόσο δυναμική όσο η εφαρμογή Peloton, τα μαθήματα διευθύνονται από τους Nike Master Trainers και η εφαρμογή περιλαμβάνει εξαιρετικές συμβουλές για τη φόρμα για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο προπόνησής σας. Και δεν μπορείς να νικήσεις την τιμή.
Nike Training Club
είναι δωρεάν
iOS
και
Android
.
Καλύτερο για γιόγκα: Asana Rebel
Στιγμιότυπο οθόνης: Asana Rebel
Ως προπονητής και ως ασκούμενος γιόγκα, μου αρέσει
Asana Rebel
. Το προτείνω σε όποιον προτιμά τη γιόγκα ως την κύρια μορφή άσκησης.
Όταν εγγραφείτε, συμπληρώνετε μια έρευνα και η εφαρμογή προσαρμόζει τις επιλογές σας με βάση τις προτιμήσεις σας. Οι δυνατές λειτουργίες φίλτρου σάς βοηθούν να βρείτε τις προπονήσεις κατά μήκος, μυϊκή ομάδα, επίπεδο εμπειρίας και στόχους προπόνησης. Επιπλέον, υπάρχουν διαλογισμοί εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάτι πιο ήσυχο από τη γιόγκα. Όσον αφορά το γραφείο, αυτή η εφαρμογή περιλαμβάνει γιόγκα για το γραφείο για να σας προσφέρει μια ελαστικότητα και αναζωογόνηση από την καρέκλα σας. Αλλά μην αφήσετε την ευκολία χρήσης να σας ξεγελάσει. Οι περισσότεροι ασκούμενοι της γιόγκα μπορούν να βρουν προκλητικές προπονήσεις.
Ένα από τα αγαπημένα μου χαρακτηριστικά είναι η πρόσθετη επιλογή στο τέλος κάθε προπόνησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πεντάλεπτη εστίαση στην ευελιξία και να ολοκληρώσετε τη συνεδρία σας με μια ρουτίνα που στοχεύει το πάνω μέρος του σώματος, ακολουθούμενη από κάποιο διαλογισμό. Επιπλέον, η εφαρμογή προσφέρει καθοδήγηση διατροφής και διαλογισμού, παρέχοντας μια ολιστική προσέγγιση στη σωματική και ψυχική υγεία.
Το Asana Rebel προσφέρει μια ετήσια συνδρομή που κοστίζει περίπου 6 $ το μήνα. Ωστόσο, η συνδρομή πωλείται συχνά με έκπτωση 50 τοις εκατό, ώστε να μπορείτε να κολλήσετε αρκετά τον εαυτό σας.
Asana Rebel
είναι διαθέσιμο για
Android
και
iOS
.
[Related:
The best
fitness trackers
]
Το καλύτερο για την άρση βαρών: Fitbod
Στιγμιότυπο οθόνης: Fitbod
Η οικοδόμηση μυών με ασφάλεια απαιτεί ένα σχέδιο, και το
Εφαρμογή Fitbod
σας βοηθά να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο σχήμα και να καταγράψετε την πρόοδό σας για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Η εφαρμογή σας καθοδηγεί σε ένα σχέδιο προπόνησης ενδυνάμωσης, προσφέροντας προτάσεις καθώς προχωράτε. Παίρνετε τρεις προπονήσεις δωρεάν πριν χρειαστεί να πληρώσετε για τη συνδρομή 12,99 $ ανά μήνα.
Η εφαρμογή προσαρμόζει τις ασκήσεις με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την πρόσβαση στον εξοπλισμό. Όταν εγγραφείτε, βάζετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους σας και προσθέτετε ένα σημάδι επιλογής δίπλα στον εξοπλισμό που έχετε στη διάθεσή σας. Εάν περιορίζεστε σε αλτήρες και σωματικό βάρος, η εφαρμογή παρέχει προτάσεις με βάση τις απαντήσεις σας. Το Fitbod μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε προπονήσεις είτε έχετε πρόσβαση σε ένα πλήρες γυμναστήριο είτε όχι.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα προπόνησης ή να προσαρμόσετε τις προτάσεις που γίνονται από την εφαρμογή. Η επιλογή ξεκινά με την επιλογή μιας ομάδας μυών ή δύο και το Fitbod παρέχει προτάσεις που περιλαμβάνουν κυκλώματα και υπερσύνολα για να σας δώσει επιλογές για να διαλέξετε. Η εφαρμογή παρέχει επίσης οδηγίες για κινήσεις δύναμης που κυμαίνονται από πιέσεις πάγκου έως ορειβάτες. Και οι εκπαιδευτές επιδεικνύουν τη σωστή μορφή στα βίντεο που περιλαμβάνονται.
Αν και αυτή η εφαρμογή μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυρή για επαγγελματίες ανύψωσης, το Fitbod είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που σχεδιάζουν μόνοι τους τα προγράμματα ανύψωσης, καθώς συνδυάζει οδηγίες και προγραμματιστή προπόνησης. Ακόμη και όσοι έχουν περισσότερη εμπειρία μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ως σχέδιο άσκησης, μετρώντας συνεδρίες και σετ για να παρακολουθούν την πρόοδο.