Χαρακτηριστικά ψυχικής υγείας της Apple: Πώς να καταγράψετε τη διάθεσή σας

Δεν υπάρχει έλλειψη ψηφιακών ανιχνευτών διάθεσης και ψυχικής υγείας. Συνήθως συσκευάζονται σε μια εφαρμογή με εύκολη πρόσβαση σε μια ψηφιακή συσκευή, αυτά τα αρχεία καταγραφής ή τα ημερολόγια έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους χρήστες να αναγνωρίζουν μοτίβα στη συναισθηματική τους κατάσταση και την ευημερία τους.

Τώρα η κατηγορία έχει έναν νέο ανταγωνιστή στις λειτουργίες Mental Wellbeing της Apple Health.

Οι λειτουργίες προσφέρουν την επιλογή καταγραφής ενός στιγμιαίου συναισθήματος ή της καθημερινής διάθεσης. Έκαναν το ντεμπούτο τους ως μέρος των πιο πρόσφατων ενημερώσεων λογισμικού της Apple, iOS 17,

iPadOS 17

και watchOS 10, που κυκλοφόρησαν νωρίτερα τον Σεπτέμβριο.

Επιπλέον, το Mental Wellbeing παρέχει εύκολη πρόσβαση σε δύο κλινικά επικυρωμένες αυτοαξιολογήσεις για το άγχος και την κατάθλιψη. Οι χρήστες μπορούν στη συνέχεια να μοιραστούν αυτά τα

αποτελέσματα

αξιολόγησης με έναν γιατρό ή έμπιστο ιατρό για μια συνομιλία παρακολούθησης.

Όλες οι πληροφορίες που εισάγετε, τόσο στα εργαλεία καταγραφής όσο και στα εργαλεία αξιολόγησης, είναι κρυπτογραφημένες στη συσκευή και είναι προσβάσιμες μόνο με τον κωδικό πρόσβασης, το

Touch ID

ή το Face ID. Όταν συγχρονίζετε δεδομένα υγείας στο iCloud με τον προεπιλεγμένο έλεγχο ταυτότητας δύο παραγόντων και έναν κωδικό πρόσβασης, τα δεδομένα υγείας σας κρυπτογραφούνται από άκρο σε άκρο. Με άλλα λόγια, κανείς δεν μπορεί να το διαβάσει, συμπεριλαμβανομένης της Apple.

Δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε

Ψυχική ευεξία της Apple Health

χαρακτηριστικό:

Πού να βρείτε Ψυχική Ευεξία

Το Mental Wellbeing ζει στο Apple Health στο iPhone και το iPad και μέσω της εφαρμογής Mindfulness στο Apple Watch.

Σε iPhone ή iPad, είναι πιο εύκολο να το βρείτε ανοίγοντας το Apple Health και κάνοντας κλικ στην περιήγηση. Θα βρείτε μια λίστα με κατηγορίες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της Ψυχικής Ευεξίας.

Πατήστε αυτήν την επιλογή και, στη συνέχεια, επιλέξτε State of Mind. Στην επόμενη οθόνη, κάντε κλικ στο κουμπί “Έναρξη” εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε τη λειτουργία ή στο κουμπί “καταγραφής” ή στο εικονίδιο ημερολογίου στην επάνω δεξιά γωνία, εάν το έχετε κάνει στο παρελθόν.

Για περισσότερο Κοινωνικό Καλό




ιστορίες στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε για

Ενημερωτικό δελτίο Mashable’s Top Stories





σήμερα.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε μια καθημερινή, δύο φορές την ημέρα ή μια πρόσθετη υπενθύμιση για να καταγράψετε μια διάθεση ή ένα συναίσθημα κάνοντας κύλιση μέχρι κάτω στην ενότητα Κατάσταση του Νου και κάνοντας κλικ στις “επιλογές”. Από εκεί, μπορείτε να επιλέξετε να σας υπενθυμίζεται να δημιουργήσετε ένα νέο αρχείο καταγραφής κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, στο τέλος της ημέρας σας ή/και σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Αυτό το μενού περιλαμβάνει επίσης μια επιλογή διαχείρισης ειδοποιήσεων καταγραφής στο Apple Watch.

Για να βρείτε τη δυνατότητα καταγραφής στο Apple Watch, κάντε κλικ στην εφαρμογή Mindfulness. Εάν έχετε watchOS 10, η επιλογή καταγραφής θα είναι διαθέσιμη σε αυτό το μενού.

Πώς να καταγράψετε μια διάθεση ή ένα συναίσθημα

Πριν καταγράψετε οτιδήποτε, η Apple Health έκανε μια σημαντική διάκριση μεταξύ συναισθήματος ή διάθεσης, που μπορεί να αλλάξει αυτό που παρακολουθείτε και πώς.

Σε ένα επεξηγηματικό άρθρο σχετικά με τη διαφορά μεταξύ συναισθήματος και διάθεσης στο χαρακτηριστικό Mental Wellbeing, η Apple Health σημειώνει ότι ένα συναίσθημα είναι μια στιγμιαία αντίδραση σε μια συγκεκριμένη εμπειρία, ενώ η διάθεση διαρκεί περισσότερο, μπορεί να προέρχεται από πολλούς παράγοντες και μπορεί να μην έχει σαφή αιτία .

Όταν επιλέγετε το κουμπί “ημερολόγιο” ή το εικονίδιο ημερολογίου στο State of Mind, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία καταγραφής. Όταν σας ζητηθεί να “συνδεθείτε”, επιλέξτε συναίσθημα ή διάθεση. Επιλέξτε τι είναι πιο λογικό για εσάς, με βάση τα γεγονότα της ημέρας ή τι θα θέλατε να αναλύσετε περισσότερο για τις τάσεις. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να καταγράψετε ξεχωριστά τόσο ένα συναίσθημα όσο και μια διάθεση.

Ένας νέος γονέας, για παράδειγμα, μπορεί να θέλει να καταγράψει τόσο το συναίσθημα όσο και τη διάθεση για να παρακολουθεί συναισθήματα που προκύπτουν ως απόκριση σε αγχωτικές ή χαρούμενες γονικές εμπειρίες, εκτός από την καλύτερη κατανόηση της συνολικής διάθεσής του με την πάροδο του χρόνου καθώς προσαρμόζονται στο να γίνουν γονείς.

Η καταγραφή ενός συναισθήματος θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για κάποιον που θέλει να εντοπίσει εμπειρίες που ενισχύουν ή επιδεινώνουν την ευημερία του, όπως ο χρόνος που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα χόμπι ή τη σωματική δραστηριότητα.

Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, στη συνέχεια θα σας ζητηθεί να μετρήσετε τη φύση της διάθεσης ή των συναισθημάτων σας σε μια κλίμακα από “πολύ δυσάρεστο” έως “πολύ ευχάριστο”.

Κάντε κλικ στο επόμενο για να επιλέξετε από περισσότερα από τρεις δωδεκάδες επίθετα που περιγράφουν καλύτερα το συναίσθημά σας, όπως “ήρεμος”, “θυμωμένος”, “στραγγισμένος”, “αδιάφορος”, “ζηλιάρης”, “χαρούμενος” και “περήφανος”.

Τέλος, θα σας ζητηθεί να σημειώσετε τι έχει τη μεγαλύτερη «επίδραση» πάνω σας. Οι προκαθορισμένοι παράγοντες από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν υγεία, πνευματικότητα, οικογένεια, εργασίες, καιρός, χρήματα και τρέχοντα γεγονότα. Εάν επιλέξετε μία ή περισσότερες από αυτές τις επιλογές, μπορείτε να προσθέσετε πρόσθετο πλαίσιο σε ένα πλαίσιο κειμένου παρακάτω. Σε ένα Apple Watch, πληκτρολογήστε ή χρησιμοποιήστε υπαγόρευση εάν θέλετε να συμπληρώσετε το πλαίσιο κειμένου.

Μπορείτε επίσης να επιστρέψετε στο χρόνο μέσω του εικονιδίου ημερολογίου και να καταγράψετε συναισθήματα ή διαθέσεις που εμφανίστηκαν στο παρελθόν.

Πώς να λάβετε πληροφορίες από την καταγραφή της διάθεσης και των συναισθημάτων σας

Εάν προκύψει μια σαφής συσχέτιση από την καταγραφή σας, ενδέχεται να λάβετε μια επισήμανση που προσφέρει πρόσθετες πληροφορίες από την Apple Health. Αυτά δημιουργούνται από λογισμικό, επομένως οι υπάλληλοι της Apple δεν βλέπουν και αναλύουν τα δεδομένα σας.

Ωστόσο, χωρίς αρκετά δεδομένα για ανάλυση, είναι απίθανο η Apple Health να εντοπίσει μοτίβα.

Αυτός είναι ένας λόγος για να εξετάσετε τη χρήση της δυνατότητας τακτικά. Το άλλο πλεονέκτημα είναι ότι περισσότερα δεδομένα σημαίνει ότι μπορείτε να αξιολογήσετε προσωπικά τα καταγεγραμμένα συναισθήματα και διαθέσεις για συνδέσεις με παράγοντες του τρόπου ζωής, για παράδειγμα.

Για να ελέγξετε τα δεδομένα σας, μεταβείτε στην κύρια ενότητα Κατάσταση του Νου και κάντε κλικ στο “Εμφάνιση σε γραφήματα”. Εκεί θα μπορείτε να δείτε καταγεγραμμένες διαθέσεις και συναισθήματα που απεικονίζονται σε ένα διαδραστικό γράφημα ανά εβδομάδα, μήνα, έξι μήνες και ετησίως. Ο άξονας x είναι το χρονικό πλαίσιο και ο άξονας y είναι το εύρος από πολύ δυσάρεστα έως πολύ ευχάριστα.

Κάτω από το διάγραμμα υπάρχουν τρεις τρόποι οργάνωσης των δεδομένων: καταστάσεις, όπως στις διαθέσεις και τα συναισθήματα. ενώσεις, όπως σε παράγοντες όπως η κοινότητα, τα ραντεβού και η εκπαίδευση· και παράγοντες ζωής.

Η τελευταία κατηγορία περιλαμβάνει αντικειμενικά δεδομένα που μετρήθηκαν από το Apple Watch ή αποθηκεύτηκαν από την Apple Health, τα οποία είναι λεπτά άσκησης, προσεκτικά λεπτά, ύπνος και ώρα στο φως της ημέρας. Μπορείτε να συγκρίνετε αυτές τις μετρήσεις με τα καταγεγραμμένα συναισθήματα ή τις διαθέσεις σας ως έναν τρόπο ανίχνευσης μιας συσχέτισης μεταξύ, ας πούμε, μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης και μιας πολύ ευχάριστης διάθεσης.

Πώς να κάνετε μια αξιολόγηση κατάθλιψης ή άγχους

Το Apple Health έχει προγραμματιστεί να στέλνει στους χρήστες μια εξαμηνιαία υπενθύμιση για να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κάνουν μια αυτοαξιολόγηση κατάθλιψης ή άγχους.

Αυτές οι εκτιμήσεις,

το Ερωτηματολόγιο Υγείας Ασθενούς (PHQ-9)

και το

Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή-7 (GAD-7)

, είναι σύντομα ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται ευρέως σε περιβάλλοντα υγειονομικής περίθαλψης για τον προσδιορισμό του κινδύνου κάποιου για κατάθλιψη και άγχος, αντίστοιχα. Εάν θέλετε να κάνετε μία ή και τις δύο αξιολογήσεις, είναι διαθέσιμες στο State of Mind επιλέγοντας είτε “κίνδυνο άγχους” ή “κίνδυνο κατάθλιψης”.

Πιο κάτω στη σελίδα θα βρείτε ένα πλαίσιο που ονομάζεται “ερωτηματολόγια ψυχικής υγείας”, το οποίο εξηγεί γιατί μπορείτε να πάρετε τα ερωτηματολόγια, τι σημαίνουν τα αποτελέσματα και πότε πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία επικοινωνίας για το 988 Suicide and Crisis Lifeline καθώς και για την Εθνική Συμμαχία για Ψυχικές Ασθένειες.

Εάν καταγράψετε πολλές «δυσάρεστες» διαθέσεις και συναισθήματα για ένα χρονικό διάστημα, το Apple Health θα σας προτρέψει να κάνετε τις αξιολογήσεις, ανεξάρτητα από την εξαμηνιαία υπενθύμισή του.

Τα αποτελέσματα και των δύο αυτοαξιολογήσεων μπορούν να αποθηκευτούν ως PDF και στη συνέχεια να μοιραστούν με έναν επαγγελματία υγείας που εμπιστεύεστε.

Πώς να διατηρήσετε ασφαλή τα καταγεγραμμένα συναισθήματά σας και τα αποτελέσματα της αξιολόγησης

Όλα τα δεδομένα που είναι συνδεδεμένα στο Apple Health είναι κρυπτογραφημένα στη συσκευή σας και όταν συγχρονίζονται με άλλες

συσκευές

. Τα αρχεία καταγραφής και τα αποτελέσματα της αξιολόγησής σας δεν θα κοινοποιηθούν ποτέ σε τρίτους, εκτός εάν επιλέξετε να το κάνετε συγκεκριμένα μέσω στιγμιότυπου οθόνης, PDF ή άλλων μέσων, όπως η λειτουργία Health Sharing, σύμφωνα με την Apple.

Η Apple τονίζει τη σημασία της ασφάλειας των δεδομένων σας χρησιμοποιώντας έλεγχο ταυτότητας δύο παραγόντων καθώς και κωδικό πρόσβασης, Touch ID ή Face ID για να διασφαλίσει ότι τα δεδομένα σας θα παραμείνουν δυσανάγνωστα σε κανέναν άλλο. Αυτό είναι που κάνει τα δεδομένα σας μη αναγνώσιμα σε κανέναν άλλο.

Εάν νιώθετε αυτοκτονία ή αντιμετωπίζετε μια κρίση ψυχικής υγείας, μιλήστε με κάποιον. Μπορείτε να φτάσετε στο 988 Suicide and Crisis Lifeline στο 988. η Trans Lifeline στο 877-565-8860. ή το Trevor Project στο 866-488-7386. Στείλτε μήνυμα “START” στη Γραμμή κειμένου Crisis στο 741-741. Επικοινωνήστε με τη Γραμμή Βοήθειας NAMI στο 1-800-950-NAMI, Δευτέρα έως Παρασκευή από τις 10:00 π.μ. έως τις 10:00 μ.μ. ET, ή email

[email protected]



. Εάν δεν σας αρέσει το τηλέφωνο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το 988 Suicide and Crisis Lifeline Chat στο

crichat.org



. Εδώ είναι ένα

κατάλογο διεθνών πόρων



.