10 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια

Εάν νιώθετε ότι πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε τα πολύτιμα geek χόμπι σας. Είναι απολύτως δυνατό να κάψετε

λίπος

και να χτίσετε μυς και ταυτόχρονα να μείνετε έξω από το γυμναστήριο.

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατό να κάνετε μια αξιοπρεπή προπόνηση και να παίξετε βιντεοπαιχνίδια ταυτόχρονα. Σίγουρα, δεν πρόκειται να σας ξεγελάσουν όπως το The Rock, αλλά μπορείτε να σημειώσετε οπωσδήποτε πρόοδο προς έναν στόχο φυσικής κατάστασης και να ανεβάσετε επίπεδο τον παλαντίνο σας ταυτόχρονα. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό – ίσως βάλετε μια πετσέτα για να απορροφήσετε τον ιδρώτα και είστε έτοιμοι – καθώς και μερικά παιχνίδια που απαιτούν πραγματικά να κινηθείτε.

Αποποίηση ευθύνης: μην ξεκινήσετε κανένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και δεν εννοούμε το είδος του ταξιδιού στο χρόνο. Εάν το σώμα σας δεν έχει απολαύσει μια προπόνηση από το μάθημα του γυμναστηρίου, κάντε έναν έλεγχο πριν ξεκινήσετε.

Καθιστό ψαλίδι

Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις θα γίνονται από καθιστή θέση και απαιτούν από εσάς να έχετε μια ευθεία πλάτη και έναν εμπλεκόμενο πυρήνα (βασικά, ρουφήξτε τα έντερά σας χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας). Από αυτή τη θέση, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας σαν να ήταν ένα τραπέζι για να στηρίζετε ένα Virtual Boy. Στη συνέχεια ανοιγοκλείστε τα μπρος-πίσω σαν ψαλίδι. Αυτό θα χρειαστεί έντονη προσπάθεια για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος, γι’ αυτό κάντε το κατά τη διάρκεια ενός cutscene ή κατά τη φόρτωση του παιχνιδιού.

Το Ab σφίγγει

Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν πρόκειται να σας δώσουν πολλά στον τρόπο της καρδιο, αλλά μπορούν σταδιακά να σφίξουν και να τονώσουν τους υποχρησιμοποιημένους μύες, ειδικά στον πυρήνα σας. Μια προπόνηση που είναι εύκολο να κάνετε όταν παίζετε οποιοδήποτε παιχνίδι είναι το σφίξιμο του κοιλιακού σας, το οποίο περιλαμβάνει το να κάθεστε ίσια (η καλή στάση είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε ενώ παίζετε για διάφορους λόγους) και να συστέλλετε το πάνω και το κάτω μέρος του στομάχου σας. κρατώντας, στη συνέχεια απελευθερώνοντας. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε το με αργές, ελεγχόμενες πιέσεις, όχι γρήγορες.

ZRX

Ναι, ξέρουμε ότι δεν είστε βρόμικοι casual, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν μερικές εφαρμογές

smartphone

που παιχνιδοποιούν την άσκηση με ενδιαφέροντες τρόπους. Καλεσμένος στο παρελθόν


Ζόμπι, τρέξτε!


,

ZRX

σε βάζει με τα φθαρμένα αθλητικά παπούτσια ενός επιζώντος αφού ο νεκρός που περπατά σηκώνεται για να τσιμπήσει μυαλό. Ακούς «αποστολές» μέσα από τα ακουστικά σου και πηγαίνεις για τρεξίματα στον πραγματικό κόσμο, ανεβάζοντας τον ρυθμό όταν οι νεκροί ανεβαίνουν στην ουρά σου.

Αλλά δεν είναι μόνο ήχος – η ολοκλήρωση αυτών των αποστολών κερδίζει πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη βάση σας και να παίξετε το άλλο περιεχόμενο του παιχνιδιού. Με πάνω από 10 εκατομμύρια λήψεις, αυτό είναι προφανώς αρκετά επιτυχημένο.

Αν τα ζόμπι δεν είναι το πράγμα σου,

ZRX

τώρα περιλαμβάνει επίσης

Marvel Move

προσφέροντας ένα παρόμοιο παιχνίδι με θέμα υπερήρωες.

Τοίχο κάθισμα

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάθεστε ενώ παίζετε μπορεί να εμπλακεί σε μύες που δεν ήξερες καν ότι είχες. Σηκωθείτε από τον καναπέ και τοποθετήστε την πλάτη σας επίπεδη στον τοίχο με τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αυτό εμπλέκει τον τετρακέφαλό σας κάτι άγριο, οπότε μην περιμένετε να το κάνετε για περισσότερο από ένα λεπτό τη φορά. Τα καλά νέα είναι ότι θα είστε τόσο συγκεντρωμένοι που η προσοχή στο παιχνίδι σας θα σας βοηθήσει πραγματικά να υπομείνετε τη μυϊκή ένταση.

Προεκτάσεις βραχίονα

Αυτό είναι άλλο ένα που πρέπει να κάνετε όταν η δράση στην οθόνη δεν είναι τόσο ξέφρενη, αλλά είναι εξαιρετικά για οτιδήποτε βασίζεται στη σειρά. Αφού υποβάλετε τις παραγγελίες σας

XCOM

ή τελείωσε έναν κύκλο μέσα

Πολιτισμός

, πάρτε τα χέρια σας και αφήστε τα να κρέμονται στα γόνατά σας. Σηκώστε τα στους ώμους σας, και μετά προς τα έξω σε θέση Τ, και πίσω προς τα κάτω στα πλευρά σας. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφα και μέχρι να τελειώσετε, η τεχνητή νοημοσύνη θα πρέπει να έχει τελειώσει με τη σκέψη και μπορείτε να πάρετε άλλη στροφή.

Dance Dance Revolution

Το ρυθμικό παιχνίδι δράσης της

Konami

δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο κάποτε, αλλά υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες μαρτυρίες από ανθρώπους που το έχουν χρησιμοποιήσει για να χάσουν ανεπιθύμητα κιλά. Επειδή η σωματική κίνηση είναι τόσο άρρηκτα συνδεδεμένη με την επιτυχία ή την αποτυχία σας σε κάθε τραγούδι, δεν υπάρχει κυριολεκτικά τρόπος να τα πάτε καλά στο παιχνίδι χωρίς να ασκηθείτε. Λοιπόν, δηλαδή, εκτός κι αν παίζεις σε χειριστήριο, αλλά ποιος το κάνει αυτό αν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πόδια του; Μπορείτε εύκολα και φθηνά να αγοράσετε ένα DDR pad για τις περισσότερες κονσόλες τελευταίας γενιάς, ενώ υπάρχουν και δωρεάν εναλλακτικές λύσεις για υπολογιστές. Ελπίζω όμως να μην έχετε γείτονες από κάτω.

Καταλήψεις

Αυτά είναι εξαιρετικά για να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας, ενώ μπορείτε να κρατάτε τα μάτια σας στραμμένα στην

τηλεόραση

γιατί είναι καλύτερο για τον λαιμό σας να τον κρατά ίσιο. Ξεκινώντας από όρθια θέση, κατεβείτε σε ένα squat με τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας και τον πισινό σας πίσω. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ευθεία γίνεται, σκύβοντας προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Δώστε προσοχή στα γόνατά σας όταν κάνετε ασκήσεις όπως αυτή και όταν αρχίσουν να πονάνε, ξεκουραστείτε.

Credit: Missile Wars / Geek

Στατική ποδηλασία

Εάν δεν ζείτε σε ένα στενό διαμέρισμα, η απόλυτη καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ παίζετε είναι να κάνετε πετάλι με ένα σταθερό ποδήλατο. (Δεν χρειάζεται να είναι Peloton.)

Τοποθετήστε ένα μπροστά από το battlestation σας, ξεκινήστε ένα παιχνίδι που είναι γρήγορο και συναρπαστικό αλλά δεν απαιτεί μεγάλη ακρίβεια (hack and slashers όπως το

Πολεμιστές δυναστείας

Οι σειρές είναι εξαιρετικές για αυτό, όπως και τα παιχνίδια αγώνων arcade και τα shoot-em-ups) και πετάξτε την καρδιά σας. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι επιτρέπεται να παίζετε παιχνίδια μόνο όταν οδηγείτε το ποδήλατο και θα δείτε την καρδιο σας να βελτιώνεται και τα κιλά να λιώνουν.

Ελεγκτής σχήμα οκτώ

Συνήθως θα κάνετε αυτήν την άσκηση με ένα μαξιλάρι και στα δύο χέρια, αλλά ένα DualShock ή παρόμοιο ασύρματο gamepad θα λειτουργήσει εξίσου καλά. Καθίστε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, κρατώντας το χειριστήριο στη λαβή ενός τυπικού παίκτη. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα πόδια σας ευθεία προς τα έξω και μετακινήστε το χειριστήριο με μια κίνηση σχήματος 8, με τα σημεία του οκτώ σε κάθε έναν από τους γοφούς σας. Αυτό θα απασχολήσει τον πυρήνα σας με έναν αρκετά έντονο τρόπο, οπότε μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε για πολύ. Εάν πονάτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αφήστε τα πόδια σας, ώστε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Αυτό θα μετακινήσει το τμήμα έξω από αυτήν την περιοχή.

HoloBall

Η εικονική πραγματικότητα αλλάζει τον τρόπο που παίζουμε, επομένως μπορεί να αλλάξει και τον τρόπο που ασκούμαστε. Οι ιδιοκτήτες του HTC Vive έχουν αναφέρει μερικές πολύ καλές αερόβιες προπονήσεις από τον τίτλο της ξέφρενης δράσης


HoloBall


. Το βασικό παιχνίδι είναι απλό – είναι α

Πονγκ

-ομοίως που χρησιμοποιεί και τους τέσσερις τοίχους του εικονικού χώρου, κρατώντας σας να κινείστε συνεχώς καθώς αγωνίζεστε να επιστρέψετε λήψεις. Αυτό δεν θα στοχεύει καμία σημαντική μυϊκή ομάδα, αλλά είναι ένα σταθερό καρδιο άνω μέρος. Είναι επίσης διαθέσιμο για PSVR και Oculus Rift αν διαθέτετε κάποια από τις δύο

πλατφόρμες

.

Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο Geek.

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: 4 Δεκεμβρίου 2023, 1:32 μ.μ. AEDT

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά τον Απρίλιο του 2020 και έκτοτε έχει ενημερωθεί τον Δεκέμβριο του 2023.